在人有限地一生中，睡眠占據了幾乎三分之一的時間，可以說睡眠的質量直接影響著我們生命的質量。而隨著生活方式的改變，越老越多的都有了熬夜的習慣，睡眠狀況也較以往發生了極大地變化，“日出而作，日落而息”的習慣早已成為過去，很多人，為了工作或娛樂往往直到凌晨才睡去，這種新習慣健康科學嗎?

　　答案顯然是否定的，人類進化至今，體內已經形成了一個固定的生物鐘，它默認人類是白天活動，夜晚休息，并根據這一規律對身體的內分泌等多種生命活動進行調節，如果有悖于自然之道，我們的健康自然會大受影響。睡眠問題直接關系著我們的健康，下面為大家總結一些關于睡眠的建議。堅持落實，一段時間后，你一定會發現身體出現的變化。

　　睡眠時間

　　熬夜對自己健康不負責任地做法，一個人只有保證充足的睡眠才能讓身體得到充分地時間進行調理、休整，第二天的身體狀態才能有保證，科學早已驗證，睡眠不足會誘發肥胖、記憶力衰退、高血壓、糖尿病等諸多健康威脅。

　　對于充足的定義，不同的人群有不同的標準：小于10歲的嬰幼兒，每天至少要保證10小時以上的睡眠;對于10至65歲間的少年、青年、中年人群體，每天要保證7~9小時的睡眠;而65歲以上的老人，每天則需要6~8小時的睡眠。根據自己的年齡，每天睡足所需的時間。

　　睡眠禁忌

　　不但時間要有保證，睡眠的質量同樣關鍵，要想睡眠高效，一些禁忌一定要避免;在睡前，不飲用濃茶、咖啡等刺激性較強的飲品，不做劇烈運動，這都會導致身體遲遲無法安睡;再者，睡覺時枕頭的高度要適中，睡覺的姿勢采取仰臥或側臥，這對提升睡眠質量都很有幫助。

　　起床要領

　　一夜安睡之后，起床也同樣關鍵，首先是起床的時間，早睡早起是科學的做法，不能賴床，這會對我們的泌尿系統、呼吸系統、消化系統等多處健康造成威脅，睡醒之后應及時起床，但及時并不是立刻，起床的動作不宜過于迅疾，尤其是中老年人，剛睡醒后，人體的血壓較高，匆忙起身容易出現意外，應清醒一段時間后，緩緩起身。

　　遵循這三條睡眠建議，你一定可以越睡越健康，越睡越年輕。

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