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睡前瑜伽 練習這瑜伽動作有利睡眠

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 19:27

  練習睡前瑜伽對我們的身心健康都是非常有幫助的,而且如果有失眠現象的人適當的練習瑜伽,還能起到非常好的促進睡眠的作用。那么生活中我們應該如何練習睡前瑜伽呢?下面就讓我們隨著瑜伽教學視頻來看看吧!

  練習這瑜伽動作有利睡眠

  倒置式

  做法

  這一動作可以采用仰臥,枕頭墊在臀部下方,然后再將我們的雙腿豎起來,貼在墻上,然后大約這樣的姿勢保持2-5分鐘即可。

  功效

  倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液循環,堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠質量,希望大家堅持練習哦。

  睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫,促進全身的血液循環,對我們的久坐人群而言,還有很好的理療作用。

  然后,慢慢地吸氣,使頭、頸部恢復正中,接著在呼氣側彎頸部,使右耳盡量靠近右肩,不要急慢慢來就好。

  吸氣,還原正中。呼氣,側彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。

  呼氣,轉動頸部向右側至極限。吸氣,還原正中。呼氣,轉動頸部向左側至極限。

  吸氣,還原正中,頸部連續性環繞,使頸部在360度內盡量活動到,向上環繞180度時,吸氣,向下環繞180度時,呼氣。一吸一呼剛好360度。

  虎式

  要領

  虎式是一組非常簡單的瑜伽動作,練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒,對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習哦!

  成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

  功效

  強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛,還能幫助我們促進睡眠。

  如何改善睡眠

  1.簡易坐調息

  簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。

  功效

  盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調節,有助于身體放松,心情平靜,增強神經系統功能。

  2.坐姿側伸展

  坐在瑜伽墊上,將我們的右手放在耳朵上面,慢慢的將我們的右手挪動到體側。吸一口氣,再呼氣。慢慢地向右伸展我們的胳膊。

  功效

  放松腰和肩部。

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