瑜伽是非常好的養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)，瘦身瑜伽的種類是非常多的，，許多都有著不錯(cuò)的排毒祛濕的作用，選擇合適自己的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是非常重要的。那么瑜伽的養(yǎng)生功效有哪些呢?下面就讓我們一起來(lái)看看吧!

　　女人做這小動(dòng)作輕松排毒祛濕

　　瑜伽對(duì)于女人而言是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，不僅動(dòng)作柔和且優(yōu)美，還能起到非常好的養(yǎng)生保健的作用。對(duì)于體內(nèi)毒素濕氣比較重的女性而言就更應(yīng)該選擇瑜伽了，適當(dāng)練習(xí)能起到排毒祛濕的作用。

　　一、三角式

　　1、雙腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。

　　2、左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

　　二、半月式

　　1、女性朋友可以將腳并攏站立，吸氣，然后從體側(cè)將手臂向上伸直，接著將手指交叉握緊，然后再將手臂盡量伸直緊貼雙耳。

　　2、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。

　　三、平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、這女性朋友就可以將自己的頭頂向前，感覺(jué)瑜伽 頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸，放松自己的身體眼睛自然向下看。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

　　四、眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。