菠菜、扁豆、芒果、藍莓、柑橘、葡萄、楊桃、海帶等，是很多人的愛，因為這些新鮮水果蔬菜中含有較多的維生素C、植物蛋白質、β-胡蘿卜素、微量元素和葉酸，日常生活中多吃一些，對維持毛囊健康、促進頭皮血液循環、促使頭發生長、防止頭發變白等有所幫助。
“黑色”食物也是不錯的選擇
平時經常見到且營養價值較高的“黑色”食物有很多，包括黑芝麻、黑豆、黑米等，這些也都是有助于增加頭發數量、增加頭發色澤、彈性，含有較多油脂、維生素E、大豆卵磷脂、植物雌激素等營養素的好食物，有白發、脫發的人不妨多吃一些。
當然，飲食養發護發固然重要，但健康生活同樣必不可少。比如經常熬夜、通宵，洗頭發不用護發素，洗完使勁用毛巾擦干，總是用吹風機熱風吹頭發，扎頭發過緊等，這些傷發毀發的行為，從今天開始，別再做了。建議養成良好、健康的生活習慣，自我愛護頭發，同時也要保持通暢的心情，平和的心態。
如果白發和家族遺傳因素有關，嚴重影響到美觀時，可以考慮適當通過染發進行改善。如果脫發和毛囊炎、脂溢性皮炎、甲狀腺功能亢進癥斑禿或者頭癬等病理性因素相關，則建議積極明確病因，之后再在醫生指導下進行專科治療。
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