1、食補(bǔ)
食補(bǔ)是補(bǔ)鈣比較常見(jiàn)的一種辦法，在平時(shí)的飲食里面，可以多吃點(diǎn)含鈣高的食物，就可以達(dá)到一定的補(bǔ)鈣效果。常見(jiàn)的含鈣比較高的食物有：蝦皮、雞蛋、酸奶、奶酪等。這些食物里面的含鈣量相對(duì)較高，也很容易被人體吸收掉，大家可以嘗試一下。
2、藥補(bǔ)
常見(jiàn)的辦法就是鈣片，可以很好的進(jìn)行補(bǔ)鈣。要注意的是，鈣片不要和鐵劑一起吃，會(huì)影響鈣的吸收，也不要和含有草酸的食物一起吃，不然的話，會(huì)凝結(jié)成塊，不利于鈣的吸收。
3、補(bǔ)維生素D
在補(bǔ)鈣的時(shí)候，可以多吃點(diǎn)含維生素D的食物，這樣可以對(duì)鈣的吸收有點(diǎn)幫助。生活中比較常見(jiàn)的富含維生素D的食物就有魚(yú)肝油、蛋黃、南瓜、蘑菇、櫻桃等。
4、多曬曬太陽(yáng)
多曬一下太陽(yáng)也是可以進(jìn)行補(bǔ)鈣的，因?yàn)闀裉?yáng)是可以促進(jìn)維生素D合成的，可以更好的幫助鈣吸收。但是，曬太陽(yáng)的時(shí)間也不能太長(zhǎng)，會(huì)傷害皮膚的。
1、缺鈣可能引起小兒夜啼
對(duì)于嬰幼兒而言，如果飲食中缺少鈣，則可能引起夜驚夜啼，煩躁厭食，盜汗等問(wèn)題，嚴(yán)重的可能會(huì)引起免疫力低下，佝僂病等，引發(fā)骨骼發(fā)育不良。
2、缺鈣可能引起青少年發(fā)育不良
青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺季，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期如果缺鈣，可能會(huì)引起骨骼生長(zhǎng)不良，牙齒發(fā)育畸形，發(fā)育遲緩，甚至可能引起近視眼，注意力不集中，記憶力下降等問(wèn)題，從而引起學(xué)習(xí)成績(jī)下滑。青少年時(shí)期缺鈣，對(duì)于未來(lái)的身高也有較大的影響。
3、缺鈣可能引起成年人免疫力下降
對(duì)于成年人而言，如果缺鈣，容易引起免疫力下降，導(dǎo)致容易感冒，過(guò)敏，同時(shí)身體乏力，倦怠，容易抽筋，腰酸背痛等癥狀，影響正常的生活。特別是女性在35歲之后，進(jìn)入了更年期，雌激素分泌減少，骨量開(kāi)始丟失，這時(shí)候如果缺鈣，會(huì)誘發(fā)各種問(wèn)題。
4、缺鈣容易導(dǎo)致各種疾病
中老年人的身體機(jī)能已經(jīng)處于“下坡”，這時(shí)候如果缺鈣，可能引起腰酸背痛，骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，甚至?xí)鸷粑到y(tǒng)，血液系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)發(fā)生問(wèn)題，還會(huì)誘發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)，消化系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。65歲以上的老年人，本來(lái)平衡能力差，易于跌到，如果缺鈣則容易發(fā)生骨折風(fēng)險(xiǎn)。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了補(bǔ)鈣吃什么，我們應(yīng)該知道哪些食物可以幫助我們身體補(bǔ)鈣了，在平時(shí)我們要注意自己身體中的鈣含量，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)補(bǔ)鈣的食物，還有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也非常好，一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，應(yīng)該盡早治療。
