養(yǎng)生要順時(shí)，秋季養(yǎng)生要“收”!順應(yīng)四時(shí)調(diào)節(jié)自身的生活，尤其是中老年人按季節(jié)來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，可以達(dá)到延年益壽的目的!秋季大自然的氣機(jī)是收斂的，人體順應(yīng)自然養(yǎng)生自然講“收”。秋季養(yǎng)生方法是什么呢，下面跟著cctv10健康之路特邀專家代金剛來(lái)了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　1、秋季養(yǎng)生第一式——反捶背脊式

　　人自然坐在沒(méi)有椅背的椅子上;雙手握成空拳，放在腰骶部位;雙手輕輕地從下往上敲擊，在敲擊的過(guò)程當(dāng)中，上身逐漸地前俯，前俯到一定的位置以后，頭向左 (向右看);

　　雙手繼續(xù)向前敲擊到靠上的位置，然后緩緩地將頭轉(zhuǎn)正，上身轉(zhuǎn)正，然后從上往下敲擊。

　　手短夠不到上面，神器也可來(lái)幫忙!可以用實(shí)木大珠敲擊背部!

　　敲擊背部對(duì)督脈和膀胱經(jīng)有一定的刺激作用，另外向前俯和直起的時(shí)候也對(duì)脊柱起到一定的拉伸作用，可以激發(fā)精氣，改善心肺功能!

　　2、秋季養(yǎng)生第二式——背鎖勁

　　兩人背靠背站定;一人用胳膊把對(duì)方的鎖住;將對(duì)方背起，讓對(duì)方躺在自己的后背上。這個(gè)動(dòng)作可以放松腰部，改善后背的氣血循行。

　　3、秋季養(yǎng)生第三式——掩耳側(cè)傾式

　　打開胸腔，給肺足夠的空氣，還可以抻拉身體兩側(cè)的肝膽經(jīng)，讓人心境開闊，神清氣爽!快來(lái)跟代金剛博士一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　4、秋季養(yǎng)生第四式——“呬”字訣

　　“秋呬定收肺金潤(rùn)”，秋天養(yǎng)生適合發(fā)“呬”這個(gè)聲音。“呬”字訣通過(guò)練習(xí)呼吸吐納，來(lái)收斂肺氣，增強(qiáng)和改善肺氣!快來(lái)跟代金剛博士一起學(xué)習(xí)一下吧!

　　聲音洪亮，呼吸勻細(xì)柔長(zhǎng)，這樣才是肺氣充足!

　　本期嘉賓介紹

　　代金剛

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院博士、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、首屆援助非洲志愿者、北京弘醫(yī)堂中醫(yī)院醫(yī)師，擅長(zhǎng)中醫(yī)內(nèi)科、針灸科疾病的診療。

　　擅長(zhǎng)綜合運(yùn)用中藥和體育鍛煉等方法，制定個(gè)體化的治療方案，開具運(yùn)動(dòng)處方，指導(dǎo)患者養(yǎng)成合理的生活方式。治療范圍：中醫(yī)內(nèi)科疾病。如失眠、頭痛、眩暈、中風(fēng)后遺癥、共濟(jì)失調(diào)、震顫、帕金森、胃痛、便秘、神經(jīng)官能癥、抑郁、焦慮狀態(tài)、強(qiáng)迫癥、肥胖、頸椎病、腰腿疼、肩周炎、帶狀皰疹、痤瘡、神經(jīng)肌肉疼痛、肌肉勞損、神經(jīng)損傷性疾病、面癱、脫發(fā)、冠心病、高血壓、哮喘、耳鳴、慢性阻塞性肺疾病、慢性疲勞綜合征、頑固性疼痛、亞健康狀態(tài)、體質(zhì)相關(guān)疾病等。提倡指導(dǎo)患者練習(xí)可以代替藥物的運(yùn)動(dòng)，在古訓(xùn)“運(yùn)動(dòng)可以代替藥物”基礎(chǔ)上提出“不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以代替藥物，應(yīng)該遵循運(yùn)動(dòng)處方”等觀點(diǎn)。

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