百合潔白嬌艷，鮮品富含黏液質(zhì)及維生素，對(duì)皮膚細(xì)胞的新陳代謝有益。同樣的，皮膚缺水的話可以多吃百合來幫助補(bǔ)充水分。一般百合我們可以直接清炒或者是燉湯食用。

　　4、銀耳

　　銀耳也是皮膚缺水時(shí)可以多吃的食物，銀耳中含有多種蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)以及肝糖等成分，能夠有效滋陰潤燥，補(bǔ)肺益氣，美容養(yǎng)顏。皮膚缺水的親們不妨多吃銀耳補(bǔ)水。

　　5、葡萄

　　葡萄想必每個(gè)人都愛吃，不僅味道可口而且還有很高的營養(yǎng)價(jià)值。在成熟的葡萄果醬中含有20%左右的葡萄糖以及多種維生素以及礦物質(zhì)，很容易被人體吸收，幫助身體補(bǔ)充水分。另外，葡萄籽中含有大量的原青花素，它是抗氧化的巨星，效果極佳。

　　6、山藥

　　山藥味甘而性平，能益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎、潤皮毛。含有大量淀粉及蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蕷皂成份是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)，所以能滋陰補(bǔ)陽、增強(qiáng)新陳代謝、滋養(yǎng)皮膚毛發(fā)。

　　7、鮭魚

　　鯡魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚和虹鱒魚對(duì)皮膚都有滋養(yǎng)作用，魚肉中含有脂肪酸可以強(qiáng)化皮膚，抵抗輻射和紫外線的傷害，也能消除炎癥、預(yù)防癌癥。有些魚類中還含有硒，硒可以讓皮膚更加光滑細(xì)嫩，有彈性。

　　8、蜂蜜

　　俗話說“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，早上喝鹽水，晚上喝蜂蜜，可以有效的補(bǔ)充人體水分，預(yù)防秋燥。蜂蜜好的食用方法是“生吃”，即直接食用(用饅頭蘸著吃也不錯(cuò))，無需用水沖服，以保全營養(yǎng)成分不被損壞。如果用水送服，必須保證水溫在40℃以下。成人每天服用高量不超過100克。

　　總結(jié)：當(dāng)我們的身體缺水的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、小便顏色變深、口腔和鼻腔干燥的感覺。身體缺水，除了會(huì)讓人感覺不舒服之外，還可能會(huì)引起一些疾病，因此我們應(yīng)該注意避免。想要補(bǔ)水，可以多吃一些鮭魚、白蘿卜、山藥，他們的補(bǔ)水效果都是很好的。