熱身動作有肩部環(huán)繞、擺胯及繞跨、扭膝旋轉(zhuǎn)、腳尖環(huán)繞等，可以活動關(guān)節(jié)，降低運動中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險；可以進行弓步壓腿、擴胸運動、轉(zhuǎn)體運動、仆步壓腿等熱身動作，可以鍛煉肌肉，避免運動中出現(xiàn)肌肉拉傷。熱身運動通常在十分鐘左右，可以調(diào)整心肺功能，避免運動過程中出現(xiàn)岔氣的情況。但是需避免在饑餓狀態(tài)下進行運動，否則可能導(dǎo)致機體能量消耗過多，出現(xiàn)低血糖。