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中醫養生小常識 調理健康身體(2)

  專家建議:對心臟來說,健康的生活方式無比重要。每天應保證充足的睡眠時間和良好的心態、飲食宜清淡、戒煙限酒、適量運動。不得不熬夜時,要定時起身運動,熬夜后注意補充果蔬、蛋白質。有心血管病危險因素的人群,要堅持規范用藥,定期體檢及做心臟專項檢查,建議30~45歲的人群每年做1次,45歲以上者每年2次。

  3、胃怕生冷

  對于我們的胃來說,“冷”是難以接受的。因為一旦胃部受到了寒冷空氣后者食物的刺激的話,很容易引起胃部的痙攣,絞痛,腹瀉等不適的癥狀。夏天要到了,很多人喜歡吃一些冷的東西來解暑降溫,雖然當時感到了一絲的涼爽,殊不知自己的胃卻遭殃了,冷的食物進入胃部,會是胃部的血管快速的收縮,血量就會減少,導致消化功能的不協調,從而影響我們的消化吸收。

  專家建議:要想讓胃舒服,就要盡量“討好”它。除了保證三餐規律、每餐八分飽、細嚼慢咽等健康的飲食習慣外,還要注意以下幾點。

  在高溫環境下,人體代謝速度加快,體內的鈉、鉀等電解質流失較快,所以應保證營養均衡,蛋白質的攝入不可減少,要適當吃些魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶制品、豆制品,同時要多吃新鮮果蔬;夏季出汗較多,胃口不佳時,好吃些湯粥類食品,如綠豆湯、百合粥等,既能防暑清熱,又能解毒開胃。

  4、肺怕差環境

  肺對環境的要求很高,清新的空氣是它的愛。在尾氣密集、煙味彌漫的環境內待太久,肺就會提出抗議。肺本身有一套很完善的自凈體系,即使是直徑小于2微米的顆粒也會被吸入,被肺泡的巨噬細胞吞噬,并終經呼吸道隨痰排出體外。

  但如果持續大量吸入顆粒物,肺這道防御屏障就會慢慢變得脆弱。過多的可吸入顆粒物沉淀,會降低肺吸入氧氣的能力,使肺泡中巨噬細胞的吞噬功能和生存能力下降,導致肺排除污染物的能力下降。

  專家建議:養肺好的一招就是積極補水。每天主動喝6~8杯水,其中晨起一杯水為重要,因為經過一夜的睡眠,排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等,已使不少水分流失,人體已經處于缺水狀態,小支氣管內的痰液已變得黏稠不易咳出,清晨飲水可緩解呼吸道缺水情況。另外,戒煙很關鍵,煙性屬“火”,易灼傷肺之津液。早上起床后可找一處空氣清新的地方做做深呼吸。飲食上,多吃些富含維生素的果蔬,多吃些滋陰清熱的食物,如銀耳和秋梨。中醫更有“常笑宣肺”一說,笑能讓人心氣平和,對肺好處多多。后,霧霾天一定不能大意,堅持佩戴口罩出門。

  5、腎臟怕熬夜和憋尿

  熬夜會損傷腎臟,因而一些長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡的人,腎臟很容易出問題。

  工作、學習一忙起來,很多人都出現過憋尿情況,其實對身體健康危害很大。尿液在膀胱內停留時間過長會繁殖細菌,細菌會經輸尿管逆行到腎,導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復發作,會引發慢性感染,不易治愈。

  專家建議:注意休息,若出現一些癥狀,如長期貧血、腰痛等,應及早就醫。另外,不管有無尿意,都應增加排尿次數,科學的做法是每小時排1次尿。

  結語:想要身體健康,就得注意休息。好的睡眠質量能夠幫助我們健康養生。在平時的時候,多喝水,不要熬夜和憋尿。對于五臟六腑來說,任何一個器官出現異常,那么我們的身體健康都會受到影響。

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