補充膳食纖維，要吃三類食物，蔬菜、水果、粗雜糧。

　　怎么輕松補充膳食纖維

　　熊苗：膳食纖維對我們人體非常有益，尤其是現在三高、慢性病人很多，他特別需要膳食纖維的補充。

　　一個人一天補充膳食纖維大概在二十五克到三十克，因為這個膳食纖維可以幫助我們清理腸道垃圾。也就是說加快腸道蠕動，把不必要的毒物順利排出去。所以我們要從食物當中來補充這些膳食纖維。

　　那哪些食物含有呢?第一是蔬菜類的，所有的蔬菜都含有膳食纖維。第二是豆類的食物，比如說黃豆、黑豆、青豆、蕓豆、紅豆、扁豆、豇豆，凡是這些豆類的，都含有膳食纖維很高。

　　另外一類是五谷雜糧類的，比如說燕麥、大麥、小米、高粱，還有玉米。這些糙米都含有或多或少的膳食纖維，因此來說我們想要我們的腸道很干凈、排便很通暢的話，要多攝取這三類食物：蔬菜、水果、和粗雜糧。

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