大部分人一天消耗1500卡路里就能達到減肥的目的，但是大家還要調整飲食結構，控制熱量攝入，多吃新鮮的蔬菜瓜果，補充機體需要的營養元素。我們在減肥期間不可以吃高熱量、高脂肪和高糖的食物，大家可以多吃含有纖維素的食物，例如山藥、南瓜和紅薯等。這些食物含有豐富的膳食纖維，能夠為我們提供飽腹感，提高胃腸道的蠕動速度，減少食物殘渣滯留在腸道內的時間，預防便秘。纖維素能夠減慢葡萄糖的吸收速度，使血糖的波動幅度變小，減少我們得高血糖的可能性。

　　我們應該主動參加鍛煉，消耗身體內多余的熱量，不可以做超過自己承受能力或者幅度過大的運動，防止肌肉和韌帶拉傷。常見的減肥運動包括游泳、跳繩和爬樓梯等。經常游泳能夠改變肌肉的線條，使我們的體型變得勻稱。蛙泳十分鐘能夠消耗六十左右的卡路里，大家可以練習不同的游泳姿勢，提高減肥效果。每次運動時間不能低于半小時，運動的頻率與呼吸保持一致，不要過快或者過慢。大家在游泳前一定要熱身，盡量去游泳館或者泳池，不去污染嚴重或者沒有防護措施的地方。運動結束后，大家應該休息一段時間，再吃一些食物并按摩肌肉，緩解疲勞。

　　爬樓梯消耗的熱量是平地運動的三倍左右，但是這種減肥方法不適合所有人。大家爬樓梯的時候一定要保持上半身與地面垂直，呼吸平穩，不穿過緊或者過小的鞋子。低血糖或者膝蓋損傷的人都不可以爬樓梯減肥，減少發生危險的可能性。長時間使用電子產品或者保持一個姿勢工作的人都可以爬樓梯減肥，緩解身體的不適感，減少我們得慢性疾病的可能性。

　　大家不要過度勞累或者經常熬夜，因為激素分泌紊亂也會使體重上升。大家睡前可以喝一杯牛奶或者用熱水泡腳，提高睡眠質量。睡前不要做使神經興奮的事情，例如玩游戲、刷微博和逛淘寶等。