由于夜間睡眠不足，早晨又被迫起床，變現(xiàn)出脾氣非常暴躁，心理學上叫“易激惹”，它是一種低質(zhì)量睡眠的表現(xiàn)。

　　在英國，“床的陰暗面“一詞通常用來形容女性在起床之后的壞脾氣，中國人稱之為”起床氣“。在現(xiàn)實生活中，不少人都有起床氣，其中大多數(shù)為都市生活的男女和學生。他們常常在起床的時候會生氣、對別人大發(fā)脾氣，并且還常常伴有頭暈、四肢無力、面色蒼白等情況。“起床氣”究竟是怎么回事呢?本期節(jié)目特別邀請到北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師李寧，幫大家揭開“起床氣”背后的真相。

　　專家解讀

　　李寧：起床氣是咱們一種比較通俗的說法，往往是因為夜間的這種睡眠不足，然后早晨又被迫起床，或者是被迫被別人喚醒，或者被鬧鐘喚醒。這個時候，他就是脾氣非常的暴躁，表現(xiàn)的就是易激惹。實際上咱們正常人的睡眠，如果你要從深睡眠中直接喚醒，患者是非常不舒服的，往往是非常不舒服的。這個時候就是往往伴隨著我們脾氣的急躁，還有我們就叫做易激惹，這個可能就是咱們平時說到的這種起床氣。

　　原來所謂的“起床氣”是由于睡眠時間不足或者睡眠質(zhì)量低下造成身體的不適，從而引起情緒的暴躁，臨床上叫“易激惹”。想要擺脫起床氣的困擾，還需要從改善我們的睡眠質(zhì)量做起，一起來聽聽專家的意見吧。

　　擁有健康的睡眠從幾個方面來了解。首先就是睡眠時間這一塊，每個人的睡眠時間實際是不一樣的。但是絕大多數(shù)的人睡眠是大概7到9個小時，這個大概能占到80%左右。那么還有一少部分人是短睡眠者，他的睡眠時間可能只有四五個小時。當然只要他能夠滿足白天的工作和生活，咱們也算是正常的。那么還有一少部分人就是一種長睡眠者。可能睡眠時間要超過到9個小時以上，當然這部分患者只要沒有其他的系統(tǒng)疾病，也算是正常的一種情況。

　　那么還有像睡眠的環(huán)境，睡眠環(huán)境一般包括溫度。溫度，一般咱們?nèi)吮容^適宜的溫度，像一般是在18度到23度左右，這一塊人體感覺比較舒適。那么濕度上，大概40%到60%，這塊人體感覺比較舒適，睡眠也比較好。那么還有像光線，如果睡眠當中，光線太強，或者有什么其他的光源，不能隔斷的話。患者可能會覺得容易覺醒，睡眠不是很踏實，或者根本無法入睡。主要因為光線的刺激會造成咱們褪黑素分泌的一個缺乏，就是抑制咱們褪黑素的分泌，造成咱們夜間容易失眠。還有包括像噪音，噪音就是聲音很大的話肯定會影響咱們的睡眠。

　　另外還有像床上的一些用具，比如床的舒適度是否能適應(yīng)人體的曲線，太軟和太硬的床墊都會影響睡眠，還有像咱們的枕頭、被子不是很舒適的時候，都會影響睡眠。

　　另外，還有像睡眠的方向，睡眠方向的問題就是，有些專家會認為南北社會比較好，這樣因為和咱們地球的磁場是一個相比較相適應(yīng)的一個方向。這樣磁力線能夠平穩(wěn)穿過身體，不至于對咱們體內(nèi)的這些造成一些影響。當然說這個可能會有一定的爭議，主要是覺得咱們覺得睡的方向比較舒適，盡量不要和頭朝向窗戶或者朝向門，也可以吹到，或者是影響你的睡眠質(zhì)量，其實就是可以了。

　　睡眠的姿勢一般我們都是建議側(cè)臥，這樣的話，尤其是右側(cè)臥位往往對心臟的負擔會比較小。不會壓迫心臟，這個姿勢以相對來講會更容易睡得比較安穩(wěn)。

　　大部分人睡眠的時間段基本上是9點到10點，一般是上床上，逐漸的進入到睡眠。咱們中醫(yī)講的就是子午覺，子時就是夜里11點到凌晨1點這段時間，這段時間睡覺一般更容易進入到深睡眠。那早晨起來每個人不一樣，有的人起得稍微早一點，尤其是夏天，有些天太陽升起的時間會比較早，可能有人就起得比較早，5點多就起了。到冬天的時候我們建議就是說，可以起得稍微晚一點，因為日出的時間相對也晚。所以可以比如說到6、7點再起也可以。

　　改善睡眠的食物有以下幾種，咱們老百姓了解比較多的就是像牛奶，因為牛奶當中含有一些色氨酸，色氨酸是咱們在體內(nèi)代謝，在大腦當中代謝以后會形成五羥色胺，大家知道五羥色胺這個是咱們治療抑郁焦慮的一種物質(zhì)，所以喝了牛奶之后，可能在腦內(nèi)能夠形成代謝產(chǎn)生，像五羥色胺這一類的物質(zhì)，能夠有助于改善咱們的睡眠情況。

　　另外像小米，喝一些小米粥，它里面也會含有一些像色氨酸。另外還有一些物質(zhì)，比如說像大棗、百合、還有像龍眼，還有像桑葚這一些物質(zhì)它會有一些寧心安神的作用，它們也可以適當?shù)膽?yīng)用。