前段時間流行跳健身操減肥，已經(jīng)out了，當(dāng)下流行的減肥方式是——平板支撐。

　　平板支撐被譽(yù)為實(shí)用的減肥動作，它不受場地、設(shè)備、時間的限制，效果又明顯，越來越多的人被吸引加入“平板一族”。比如房產(chǎn)大鱷潘石屹、作家六六、歌手吉克雋逸、前美國駐華大使駱家輝……平板支撐究竟有什么效果?怎么做?人人都能做嗎?我們來詳細(xì)解析。

　　◆平板支撐有什么神奇效果?

　　平板支撐神奇之處就是：簡簡單單一個動作就能鍛煉核心肌群。

　　幾乎人體的所有動作(包括吃飯、走路、打噴嚏等)都需要運(yùn)用到核心肌群，強(qiáng)健的核心肌群能讓我們?nèi)粘Ｐ袆痈虞p松敏捷，矯健靈活。平板支撐能同時使背部、腹部、臀部、手臂、腿部等肌肉得到一定鍛煉，減肥塑身的效果非常不錯。

　　◆平板支撐如何做?

　　1、找一個平坦的地方俯臥下來。雙肘彎曲支撐在地面，使肩膀與肘關(guān)節(jié)垂直于地面。

　　2、雙腳踩低，靠腿部、臀部和腰部的力量發(fā)力，使身體離開地面。

　　3、保持頭、肩、胯、腳踝在同一平面上，收緊腹部和盆底肌，延長脊椎。

　　4、眼睛看向地面，保持均勻呼吸，堅(jiān)持30秒。然后休息片刻(不要超過20秒)，繼續(xù)做。

　　5、至少做四次平板支撐，每次堅(jiān)持30秒。

　　◆做平板支撐的時候有什么注意點(diǎn)?

　　做平板支撐關(guān)鍵是動作要規(guī)范，否則不但沒有健身效果，反而損傷頸椎或腰椎。注意肩膀在手肘上方，不能趴著;頸部保持前傾，腹部收緊;身體從頭到腳必須保持一條直線。

　　初學(xué)者一定要掌握好強(qiáng)度，不要急于求成，應(yīng)該循序漸進(jìn)、量力而行。掌握動作要領(lǐng)后慢慢延長時間。基本上成年人堅(jiān)持1分鐘就算達(dá)標(biāo)。

　　◆平板支撐人人都能做嗎?

　　平板支撐雖然是一項(xiàng)全民運(yùn)動，沒有諸多限制。但由于它需要動用肩膀、腰部、背部等地方，以下人群并不適宜做此項(xiàng)運(yùn)動。

　　1、肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人

　　2、患有腕管綜合征、腕部韌帶損傷的人

　　3、患有肩周炎、肩關(guān)節(jié)疼痛、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史或者肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)的人

　　4、腰椎間盤有問題的人

　　5、老年人朋友應(yīng)該視身體情況選擇，不宜盲目跟風(fēng)。

　　以上就是平板支撐的相關(guān)知識，掌握找要點(diǎn)和注意事項(xiàng)，讓平板支撐撐出你的腹肌吧!

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