肩周炎會給患者帶來嚴(yán)重的疼痛感，還會導(dǎo)致患者活動受限，嚴(yán)重時甚至生活不能自理，那么應(yīng)該如何緩解肩周炎呢?

　　1、手臂爬墻運動

　　患者面對墻壁站立或者是患側(cè)手臂貼著墻站立，將患側(cè)的手指輕輕放在墻上，并且逐漸向上爬行，逐漸增加幅度，之后再慢慢還原到原本的位置，有助于活動肩關(guān)節(jié)。

　　2、進(jìn)行鐘擺練習(xí)

　　肩周炎患者的手臂活動受限，因此可以進(jìn)行鐘擺訓(xùn)練來鍛煉肩關(guān)節(jié)。保持弓箭步站立，上身前傾，將重心放在前面的腿上，手臂自然下垂，放松肩關(guān)節(jié)，將手臂前后左右進(jìn)行擺動，可以根據(jù)自己的事情情況來決定擺動的幅度，對肩關(guān)節(jié)疼痛也有緩解作用。

　　3、練習(xí)毛巾操

　　不少肩周炎患者的肩膀無法抬高，此時可以通過練習(xí)毛巾操來鍛煉肩膀。將毛巾放在身后，一只手從肩膀部位抓住毛巾，另一只手從腰部抓住毛巾，上下來回拉動毛巾，可以鍛煉肩關(guān)節(jié)的活動幅度，之后再換手進(jìn)行練習(xí)。

　　4、抬手臂練習(xí)

　　將雙手握住一根棍子，兩手之間的距離與肩同寬，將棍子慢慢抬高，直到因為疼痛不能再抬高為止，之后再慢慢還原。做這個動作時要注意手臂不要彎曲，盡量活動肩關(guān)節(jié)部位，緩解肩關(guān)節(jié)的不適癥狀。

　　結(jié)語：肩周炎對肩膀健康的危害非常大，主要的癥狀就是肩關(guān)節(jié)疼痛和肩關(guān)節(jié)活動受限，這會影響我們的正常生活和工作，因此需要高度重視并且積極治療。上文給大家介紹了幾個緩解肩周炎的動作，有需要的朋友快行動起來吧。

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