如果因為刷牙不當導致了牙齦退縮，建議更換合適的刷牙工具，可選擇軟毛牙刷來刷牙。刷牙的時候采用正確的刷牙方法，上面的牙齒從上往下刷，下面的牙齒從下往上刷。還可用牙線對牙齒進行清潔，去除牙刷難以清理到的地方。
2、治療牙周疾病
牙周疾病導致的牙齦退縮，需要積極對牙周疾病進行治療。建議患者去正規的口腔醫院進行治療牙周疾病，盡量不要去小診所治療，如操作不規范，有可能會導致疾病惡化。
3、矯正牙齒
如因為牙齒不齊導致的牙齦退縮，可以進行牙齒矯正。如在矯正時過度牽拉壓力導致牙齦退縮，可根據實際情況，減輕對牙齒的牽引力，避免牙齦退縮的癥狀加重。
4、改正不良修復體
如因為假牙不合適導致了牙齦退縮，需要盡早對修復體進行改良，調整牙齒咬合力。
1、戒煙
吸煙不僅會危害身體健康，對牙周組織也有很大危害。煙草中的有害物質會抑制牙槽骨的新生，不利于牙周組織的正常代謝，增加患牙周疾病的幾率。
2、少飲用酸性食物和飲料
酸性食物和飲料對牙齒有一定腐蝕作用，日常飲食中要注意少進食。攝入之后，可在一小時之后刷牙來減輕對牙齒的危害。
3、定期進行口腔檢查
定期進行口腔檢查能盡早發現口腔問題，及時治療，避免問題變得更加嚴重。此外，可定期進行洗牙，洗牙能有效預防牙齦炎，還能去除牙結石，保證口腔的干凈和衛生。
結語：想要緩解牙齦退縮的癥狀，主要就是注意口腔衛生，將口腔衛生做好了，能降低多種口腔疾病出現的幾率。牙齦退縮是不可逆的，平時的重點需要放在預防上。
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