很多腰肌勞損的人，可能很早之前都會有腰椎受傷的病史。因為生活工作忙，對于一些扭腰的“小病”都不會特別重視。正是這種不重視、治療不及時、不徹底，導致了腰肌力量減低，再加上平時生活工作勞累，疲勞沒消除，肌肉機能沒有及時得到恢復時又過多的活動，往往可能引起腰肌勞損。
3、長期睡軟床
很多人喜歡睡高級舒適的床墊。仰臥在軟床上，臀部較重，有臀部下陷的趨勢，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉緊張，日久天長就會造成腰肌勞損。
4、其他原因
肌張力增高，缺少維生素E、脊柱結構與力學發生矛盾等，都能造成此病。總之，造成腰肌勞損多屬于疲勞積累，軟組織損傷，產生無菌性炎癥，這是導致腰肌勞損的主要原因。
1、富含蛋白質的食物：朋友們出現腰肌勞損的癥狀時，可以多吃些富含蛋白質的食物如肉類，蛋類，豆類，牛奶，芝麻，瓜子，核桃等都可以增強骨骼健康而有效改善自身的癥狀。
2、富含鈣的食物：如果朋友們患有慢性腰肌勞損就會導致腰部肌肉出現缺血以及缺鈣等現象，所以要多吃些富含鈣的食物如魚蝦蟹，豬尾骨，黃豆，黑豆等，能有效緩解自身的癥狀。
3、富含維生素B的食物：腰肌勞損患者在平時多吃些豬腿肉，雞肝，小麥胚芽，堅果類，香菇，菠菜，奶酪等富含維生素B的食物，對病情恢復也很有好處。
4、富含維生素C的食物：這類食物有茼蒿，苦瓜，豆角，土豆，韭菜，鮮棗，草莓，柑桔，檸檬等都具有增強體質的作用，所以腰肌勞損患者多吃這些食物對身體恢復很有幫助。
5、富含維生素E的食物：腰肌勞損患者還要多吃些新鮮蔬菜水果，奶類，壓榨植物油，柑橘皮等富含維生素E的食物，對身體健康很有好處。
6、食療方如枸杞養腎粥：腰肌勞損患者還可以準備兩只羊腎，適量鮮枸杞葉、大米等做枸杞羊腎粥來治療，先把羊腎洗凈去筋膜和臊腺后切碎，鮮枸杞葉洗凈切碎后與大米一起放到鍋中加水煮成粥，加入少許調味品就好。患者每天食用一次，具有補腎壯骨的作用，能有效改善腰肌勞損的癥狀。
結語：上文已經為大家介紹了腰肌勞損怎么辦，我們現在應該知道怎么做可以緩解腰肌勞損的癥狀了，在平時我們應該要及時的預防這種癥狀出現，生活中注意護理好自己的腰部，適當的運動，在平時要多睡硬床板，一旦出現了腰肌勞損要盡早的治療。
