5、菌類
菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益于骨骼健康,預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外,菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似,可以保證人體正常生長(zhǎng)發(fā)育所必需的氨基酸。
6、大豆
大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上,并且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料,大豆中的磷可補(bǔ)充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。
缺乏陽(yáng)光照射易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
缺少太陽(yáng)光照射，人體維生素D合成不足也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。口服鈣在無(wú)維生素D的情況下吸收量只有10%，而有維生素D參與時(shí)，鈣的吸收將達(dá)到60～70%。
過(guò)度吸煙喝酒會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
煙草中的成分會(huì)使雌激素減少，容易造成早絕經(jīng);酒精對(duì)骨骼有毒性作用，過(guò)量酒精還會(huì)損害肝臟，使維生素D合成減少，影響腸道對(duì)維生素D和鈣劑的吸收 [詳細(xì)]
減肥過(guò)度會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松的第一危險(xiǎn)因素是減肥。許多女性在減肥過(guò)程中將一切與脂肪有關(guān)的飲食都拒之門外。殊不知，在減去脂肪的同時(shí)，也會(huì)把骨骼減弱了。
咖啡因攝入過(guò)多導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因會(huì)引起骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)流失，極大地增加骨折的危險(xiǎn)性，甚至還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。
絕經(jīng)后容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松
絕經(jīng)后的婦女容易罹患骨質(zhì)疏松癥的原因與女性絕經(jīng)后雌激素的缺乏有關(guān)。其作用機(jī)制簡(jiǎn)單地講可能是通過(guò)以下途徑進(jìn)行的。
鹽攝取過(guò)多會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收
防止男人的鈣流失，均衡飲食是關(guān)鍵。首先，維持骨骼健康，除了鈣質(zhì)外，還需要許多其他礦物質(zhì)的協(xié)助，常量營(yíng)養(yǎng)素的攝入，也可以維持人體的代謝平衡，有利于骨骼健康。
蛋白質(zhì)攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松癥，實(shí)際上是由一些不同的原因引起的，其中重要的就是動(dòng)物蛋白攝入過(guò)量。動(dòng)物蛋白攝入過(guò)量及骨骼再吸收之間的關(guān)系，是直接而且一致的。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了骨質(zhì)疏松怎么辦，骨質(zhì)疏松患者在生活中應(yīng)該要戒煙戒酒，煙酒中的物質(zhì)，會(huì)影響到身體對(duì)于鈣物質(zhì)的吸收，也會(huì)影響到骨骼的健康，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松加重。
