骨質(zhì)疏松幾乎是每個中年人不可避免的問題，骨質(zhì)疏松會引起腰背酸痛、周腎酸痛、行動困難、脊柱變形、易骨折，繼而可能發(fā)生活受限、不能自理等。以往我們認為的改善骨質(zhì)疏松的方法是補鈣，但事實并非如此，因為引起骨質(zhì)疏松的不僅僅是缺鈣。

　　骨質(zhì)疏松的發(fā)生，與內(nèi)分泌系統(tǒng)、遺傳、營養(yǎng)、免疫力、藥物服用、缺乏維生素D、吸煙、飲酒、運動少、血液疾病、腎臟病等等都有關(guān)。

　　想要改變骨質(zhì)疏松癥，或預(yù)防骨質(zhì)疏松，增加骨密度是關(guān)鍵。

　　骨密度

　　骨密度，全稱為骨骼礦物質(zhì)密度，是人體骨骼強度的一個指標。可反映出骨質(zhì)疏松的程度，預(yù)測發(fā)生骨折的風險，檢查兒童是否存在缺鈣，還可以作為的藥效的調(diào)查。

　　影響骨密度的因素

　　1、年齡和性別。從嬰兒到青春期，人體骨骼中的礦物質(zhì)含量會隨年齡增長，而青春期之后，男性的骨骼中礦物質(zhì)含量明顯高于女性。在成人達到30-40歲時，骨骼中礦物質(zhì)含量達到高。之后隨著衰老，骨密度開始下降。其中女性受到更強影響，骨密度下降的速度快。

　　2、受到身高、體重和骨骼橫徑影響。

　　3、受到運動影響，有資料顯示，運動員的骨骼中礦物質(zhì)含量高于普通人。同時也有對比實驗顯示，即便攝入鈣量相同，從事體力勞動的人，骨骼更健康。

　　4、食物營養(yǎng)。人體骨骼中的礦物質(zhì)主要來自于食物，食物中的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)比例等，都可能影響礦物質(zhì)的吸收利用。

　　5、受到不良嗜好影響。吸煙、飲酒、濃茶、濫用藥等，都可能會促使骨質(zhì)流失。

　　如何提高骨密度

　　1.補鈣

　　鈣是骨骼的支撐者，人體超過99%的鈣存在于骨骼和牙齒中。中年以后，鈣流失速度加快，是引起骨質(zhì)疏松的一大原因。平時可多吃富含鈣質(zhì)的雞蛋、蝦皮、芝麻醬、牛奶、豆腐等，在鈣不足時，通過鈣劑補鈣。

　　2.促進維生素D的產(chǎn)生

　　僅僅補鈣是不夠的，維生素D才是促進鈣吸收的關(guān)鍵。人體90%的維生素D是依靠紫外線照射皮膚而合成，剩余的10%是依靠食物攝取的。所以每天曬曬太陽也能提高骨密度。

　　3.蛋白質(zhì)

　　在骨骼中還有22%是由蛋白質(zhì)構(gòu)成，長期蛋白質(zhì)攝入不足，新骨形成后，增加了骨質(zhì)疏松的風險。

　　4.合理的營養(yǎng)補充元素

　　補充鎂、磷、鉀、維生素K、維生素B等，都會形成骨骼，促進骨密度的關(guān)鍵。

　　5.運動

　　多參加體育運動可提高身體活力，保護關(guān)節(jié)，也在增加骨密度。

　　6.避免體重過重

　　太過肥胖會增加關(guān)節(jié)負擔，對關(guān)節(jié)造成磨損性傷害。