為了減少糖分，許多人轉向使用人造甜味劑(可能會讓你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖漿(HFCS)等替代品(也可添加到許多加工食品中，如番茄醬，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在許多人中，果糖不易被人體吸收。果糖通常在小腸中被吸收，但對于那些果糖不耐受的人來說，有些人會前往結腸，細菌會在那里發酵果糖。這導致氫氣和甲烷氣體的釋放，這會引起疼痛，腹脹，胃腸脹氣和腹瀉。您還需要注意與糖相關的疾病正在上升，因此請確保您沒有糖消耗過多的跡象。
3.你很緊張
壓力或焦慮會導致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統轉移到身體其他部位的反應。這使消化過程效率降低，導致腹脹。在一些人中，對壓力的反應也會引起呼吸的改變，導致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。
4.你正在吃難消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導致腹脹，您可能需要適量食用。
5.你沒有喝夠足夠的水
大多數人都沒有喝足夠的水(有7個警告標志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導致脫水，從而阻止身體系統和功能，包括消化系統，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關鍵部分。當你吃飯時，尤其是含有高比例高纖維的膳食時，你應該瞄準多喝水。這將有助于維持消化系統內的運動，防止腹脹和便秘。
蘿卜，我們常說冬吃蘿卜夏吃姜，這也很明確的說明蘿卜的用處大，那么，蘿卜有什么用處呢?其實，蘿卜不僅能夠增強我們胃動力，同時，還有消痰的效果，如果用蘿卜治療腹脹，我們應該選用白蘿卜比較好。
玫瑰花，什么?玫瑰花也能解決腹脹問題?別懷疑，這是真的，玫瑰花我們可以采用泡茶的方法喝下去，這樣不僅能夠有順氣的作用，同時，對于心情也大有好處，畢竟花香撲鼻，誰不喜歡呢?
蓮藕，蓮藕不僅能夠做菜，做涼拌，同時還有同期，健胃的效果，我們夏季的時候可以吃一些涼拌蓮藕，能夠大大增強我們的食欲，在我們發生腹瀉的時候，我們用水把蓮藕煮一下服用，或者我們也可以把蓮藕放在米飯里面一起煮。
茴香，我們日常用的配料茴香也具備一定的解腹脹效果，我們可以在做菜的時候加一些進去，炒出來的菜不僅能讓人胃口大增，同時，還可以順氣、健胃，就有些人情緒經常不穩定的也可以采用茴香做菜，這茴香也有讓人心緒消散的好處。
山楂，我們吃山楂也可以解決腹脹問題，山楂里面有很多有機物，能夠讓我們體內的疼痛感消失，同時，對于心律不好的人，長期食用山楂也能大大提升心律的穩定，山楂建議大家好采用山楂片泡茶喝比較好。
結語：上文已經為大家介紹了腹脹怎么辦，腹脹的原因和腹脹吃是什么。有了腹脹后大家應該要足夠的重視，不能存在暴飲暴食的情況，也要多吃容易消化的食物，平時要適當的做運動。
