蘋果

　　蘋果中含有豐富的果膠，在便秘的時候我們吃蘋果，那么果膠會被細菌快速發酵成短鏈脂肪酸，這樣就可以有效的將水分帶入到我們的腸胃當中，會使大便軟化，腸胃得到了好的運作。蘋果不管是生吃，還是當做水果沙拉吃都可以。

　　柑橘類水果

　　柑橘類的水果中含有很多的纖維素，比如說柚子、橘子和橙子、金桔等等都是這樣，補充適量的纖維素可以讓人的腸道蠕動更快，從而改善便秘的問題。而且柑橘類的水果還含有一種叫做黃烷醇的物質，也是能通便的。

　　紅薯

　　紅薯是我們常說的粗糧，它的纖維含量也是比較多的，一個正常大小的紅薯大概含有4克左右的纖維素。纖維素是不可溶于水的，因此到了我們的腸道之后能夠起到幫助排便的作用，讓腸道蠕動的速度加快。

　　除了紅薯之外，紫薯也是一樣的可以通便。而且紫薯的糖分含量一般更少一些，如果你有血糖的問題，或者是擔心會長胖，那么建議你用紫薯來代替紅薯。在做菜的時候，可以用紅薯來代替土豆，更加健康、美味。

　　亞麻籽

　　富含可溶性和不可溶性膳食纖維，對我們的消化很有好處。可溶性纖維細菌發酵時會產生短鏈脂肪酸，能夠促進腸胃蠕動。

　　亞麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕時混入也是非常好的，不過孕婦和哺乳女性不建議食用，因為亞麻籽會刺激來月經。

　　菠菜和其他青菜

　　綠葉蔬菜，比如菠菜、甘藍和西藍花，不僅富含纖維，而且是維生素C、K和葉酸的良好來源。這些青菜有助于增加便便的重量和體積，使它們更容易通過腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中，嫩青菜也可以來做沙拉或三明治。

　　總結：便秘的危害是很大的，雖然在初期不嚴重的時候好像沒有什么大不了的，但是長時間的便秘可以引起不小的問題。假如你偶爾會有便秘的情況，小編建議你常吃一些菠菜、青菜以及紅薯、柑橘，這些食物都具有一定的輔助緩解便秘的效果哦!