常用的物理理療就是用熱療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，促進血液循環，防治腰肌勞損。這些都是治療腰肌勞損的方法。
捶腰
以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部，從上而下、自下而上30次。
注意姿勢
坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發和座椅都是保證腰椎的前凸。糟糕的坐姿是前傾約70°，平臥腰椎為1.0倍負荷，站立時為1.5倍負荷，前傾約70°時則為2.5倍負荷。
臥床時，避免高枕和窩著看電視、看書——因為這樣還是彎著腰，導致腰椎得不到真正休息，僅僅休息了四肢。
肌肉鍛煉
好的趣味鍛煉是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水換氣時抬頭、挺腰，能在無負重狀態下有效地鍛煉腰背部肌肉群。
1、患有腰肌勞損之后患者經常會感覺到自己的腰部有乏力的癥狀，只要不注意就會有扭傷的感覺,癥狀隨之加重，會感覺腰部活動有障礙。在平時感覺自己的腰部肌肉松軟，無力。這個就是腰肌勞損臨床的一些癥狀。
2、腰部活動沒有什么問題，也不會有什么不適的癥狀出現，但是如果患有腰肌勞損這個時候會出現牽掣不適感。患者不能久坐久站，一些彎腰的工作不能做，彎腰稍久，便直腰困難，患者經常會用自己的雙手敲打腰部。
3、腰部時常有酸痛感出現，在受到風寒之后這個癥狀會有明顯的加重，一般腰部感覺到溫熱癥狀會有所緩解。彎腰過久則疼痛加重，腰部直立會比較困難，這個是腰肌勞損患者比較常見的一種情況，如果有這個癥狀建議及時就醫。
4、長期反復發作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。這些也是腰肌勞損的癥狀。
長期反復發作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。
總結：腰肌勞損的患者要記住了，想要緩解癥狀，第一步就要減少自己的壓力，多給自己休息的時間，然后多吃一些有營養的食物，加強鍛煉。如果不注意調理，可能會發展為慢性的勞損，以后會反復出現，帶來很大的危害。
