得了腰肌勞損后，可以做一些適當的訓練，比如可以對腰部進行叩擊，患者采取端坐位，用手呈握空狀，隨后從腰部自下而上的開始叩擊，隨后翻過來，再用右手叩擊腰背部，每次叩擊十分鐘左右，能夠促進腰部的血液循環(huán)，緩解腰肌的疼痛惡化僵硬感。
腰肌勞損還可以采用“燕子飛”的訓練方法，人俯臥在床上，在腹部墊上一個枕頭，隨后雙手背向放好，頭能抬多高抬多高，對腰肌勞損具有很好的緩解作用。平時做的時候也要注意保持良好的坐姿習慣，腰部不宜挺的過直，適當的后傾。
腰肌勞損的患者，還可以通過熱敷或者是理療的方法治療，用熱毛巾或者是熱水袋敷在腰背部，能夠促進腰部的血液循環(huán)，還具有一定的祛濕功效，對腰肌勞損帶來的酸痛有很好的緩解效果。
此外，要注意的是，腰肌勞損患者適當的做一些鍛煉是可以的，但是不能活動過多，以免起到反作用，加重病情，可以選擇一些強度適中的運動，比如游泳、慢跑、快走、太極等。強度大的運動容易損傷腰椎，因此不適宜腰肌勞損患者。
腰肌勞損患者日常還需要多加的休息，勞逸結合，避免身體的勞累，日常的意識也要合理，以素食為主，多吃一些新鮮的蔬菜，煙酒是不宜碰的，不利于瘀血的消除。
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