8、毛豆

　　毛豆中的脂肪含量明顯高于其它種類(lèi)的蔬菜，但其中多以不飽和脂肪酸為主，如人體必需的亞油酸和亞麻酸，它們可以改善脂肪代謝，有助于降低人體中甘油三酯和膽固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用。

　　降血脂的飲食規(guī)律

　　1、早餐一碗燕麥粥。

　　每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8個(gè)星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%，“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

　　2、午餐半碗豆。

　　豆類(lèi)可以更安全和方便的降低血脂，還不用擔(dān)心有什么副作用，只要每天中午吃上半碗豆子，就可以在兩個(gè)月內(nèi)把血脂降低到正常值。

　　3、晚餐三瓣大蒜。

　　每天吃3瓣大蒜，持續(xù)8個(gè)星期也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯(cuò)。

　　4、每周一碗姜湯。

　　姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降膽固醇的有效成分，將曬干的姜磨成粉沖熱水喝下即可。

　　5、每周兩次清蒸海魚(yú)。

　　海魚(yú)的歐咪伽-3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質(zhì)，所以健康的吃法是清蒸。每周兩次，每次150克以上即可。

　　6、每天一個(gè)蘋(píng)果。

　　蘋(píng)果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。

　　7、每天吃半個(gè)洋蔥。

　　洋蔥是價(jià)廉物美的保健食品，每天只要吃半個(gè)生洋蔥，持續(xù)8個(gè)星期，就能使“好膽固醇”濃度增加20%。但洋蔥生吃效果較好，烹調(diào)越久降膽固醇效果就越差。

　　總結(jié)：通過(guò)本文我們知道想要降低血脂要從生活的方方面面做起，可以在早上喝一碗燕麥粥，午餐半碗豆，晚餐三瓣大蒜，每周來(lái)一碗姜湯，每周兩次清蒸海魚(yú)，每天一個(gè)蘋(píng)果，每天吃半個(gè)洋蔥，做到這些想要降低血脂就不難了。