(1)俯臥沉腰法
病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
(2)仰臥沉腰法
病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。患者經過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
(3)俯臥魚躍勢
病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
(4)站立擱腿
站立勢(手可扶桿)，患腿伸直擱起五分鐘以上。
以上介紹的腰間盤突出的鍛煉方法我們應該都了解了，其實動作非常的簡單，一點都不難，腰間盤突出的患者可以每天都堅持鍛煉，堅持一段時間以后就會看到效果了。
腰間盤脫出如何治療
用針灸治療，針灸的時候會在針尾一端通上微量電，算是針灸結合電療，見效非常快，一般針過一回當下的難受就能解除。
用按摩和推拿的方式在背腰處不斷地揉捏，同時配合一些熱敷，熱敷能有效地舒經活血，效果也很好，但是整個過程時間要比針灸稍微長一些。
可以使用專門的腰間盤磁療工具，準備一根有磁療功效的腰間束帶，沒事的時候束在腰間，尤其是坐著的時候，一來有助于調整坐姿，二來可以改善腰間盤脫出。
用專門的熱療法治療腰間盤脫出，用那種泥浴的泥加熱，然后把它均勻地敷在后腰部位，等涼了再加敷，一般一回敷個五六次差不多，如果沒有這種泥，也可以用熱水袋裝好熱水，然后人平躺，在后腰下墊上熱水袋，一般熱敷半個到一個小時，再沒有就直接用熱毛巾敷。
結語：腰間盤脫出和突出有何區別是完全不同的疾病，如果我們能及時的鍛煉，及早的預防可能不會那么的嚴重，久坐是要不得，所以以上介紹的鍛煉方法可以學學，平時應該避免久坐，多多的運動。
