夏季人們的飲食相對來說比較不規律，有些朋友因為天熱不想吃飯，遇見好吃的東西又能吃很多，經常這樣，會給胃腸帶來負擔，那么，胃腸脹氣怎么辦?本期的飲食養生匯全集邀請專家韓海嘯來為我們講解，一起看看胃腸脹氣飲食注意事項有哪些。

　　該視頻主要文字介紹：

　　胃腸脹氣怎么辦

　　一、喝醋

　　醋對于一些由于胃功能失調而引起的胃脹氣效果非常不錯的，每天喝個兩三次，脹氣的情況就會得到改善。一匙蘋果醋加一杯水，或者是用一匙米醋加入涼開水，在每次吃飯的時候服用。酸酸的檸檬水也可以起到緩解改善脹氣的作用。

　　二、細嚼慢咽

　　吃飯時應細嚼慢咽，不要張開嘴巴咀嚼或邊吃邊說話，邊吃飯邊喝湯，它們均容易造成消化問題帶來脹氣。

　　三、嚼米湯

　　米湯及大麥粥對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麥)，蓋上鍋蓋慢燉50分鐘。過濾，冷卻后，一天喝數次。

　　緩解的方法

　　1.喝喝茶，柑橘、薄荷茶可以幫助消化，消除脹氣效果好。

　　2.用清涼薄荷油畫圈按摩胃，沿著圓圈按摩肚子。

　　3.做簡易的舒緩運動蹲下將大腿貼近肚子，有助于腸胃消化解除胃部悶脹感。

　　4.平時用一些微生態制劑如奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖直達胃腸起效，增殖體內的有益菌群來抑制和清除有害菌如產氣梭狀桿菌的活動，服用奘靈水蘇糖對消除腹脹胃腸效果不錯。

　　5.排氣脹氣時多走動，噯氣或排氣，讓腸胃保持彈性。

　　胃腸脹氣飲食注意

　　1、當心易“生氣”食品

　　豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、甘藍中含有一種復合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產生副產品—— 氣體。但是，不要因為這些食物易產氣就放棄食用，你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

　　2、吃鹽太多也脹氣

　　一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

　　3、檢查食品中的糖醇

　　糖醇是一種甜味劑，多存在于口香糖或其他無糖食品中。糖醇能夠部分被消化，同時也會產生氣體。想避免脹氣，在購買食品的時候，仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分，如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇，因此也要少嚼口香糖。

　　4、乳糖不耐易脹氣

　　如果喝牛奶一小時內感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。有乳糖不耐癥的人，其腸內的乳糖酶不足，無法充分消化乳品中的乳糖。如果你因為乳糖不耐而脹氣，好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

　　5、遁量攝取高纖維食品

　　雖然高纖維食品有利于健康，但有些高纖維的蔬菜和水果可能會增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康，應從少量開始，使腸子逐漸適應，這樣可以減少脹氣。

　　6、遠離酸性果汁飲品

　　酸性的果汁飲品會擾亂消化道，刺激敏感神經發熱等，喝得多了就會讓人感覺好像胃酸倒流一樣，但是實際上就是一種干擾。在腹部多余的酸會引起其他的問題，如果是空腹狀態下飲用的話消化道里就已經充滿了酸性的物質，增加多余的酸性物質會引起腹痛的問題。

　　本期嘉賓介紹

　　韓海嘯

　　女，主治醫師，中醫學博士，個人學習和工作經歷：1999年6月畢業于北京中醫藥大學，大學本科;1999.6-2002.8溫州中西醫結合醫院中醫內科，醫師;2002.9-2007.7北京中醫藥大學中醫內科碩博連讀;2007.8-至今北京中醫藥大學附屬東方醫院消化科，主治醫師。從事臨床醫療和科研工作，師承楊晉翔教授，李軍祥教授等，對胃腸肝膽疾病的診療積累了豐富的經念。熱愛醫療工作，工作踏實細致，具備良好的醫德遺風，參加國家基金課題，教育部課題等。參編中醫內科學，消化內科，肝膽疾病中醫現代治療學等，發表相關肝病論文5余篇。目前致力于肝膽胃腸病研究如酒精性、病毒性肝炎肝硬化，自身免疫性肝病，藥物性肝病，脂肪肝及反流性胃腸病，消化道腫瘤等。

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