日常生活中，我們經常會有抽筋的情況，滋味非常的不好受，動彈不得，卻又不知道怎么辦，其實，我們首先要知道抽筋的原因，只有這樣，才能有效的緩解。本期的北京電視臺養生堂邀請專家王江寧來為我們講解抽筋怎么辦，一起看看吧。

　　本期嘉賓介紹

　　王江寧

　　男，現任首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院副院長、骨三科主任，醫學博士、首都醫科大學教授、研究生導師，享受國務院特殊津貼，教育部科技進步獎評審專家，國家自然科學基金行評專家，中國修復重建外科專業委員會副主任委員，中國修復重建外科雜志副主編，國際顯微外科雜志(Microsurgery SCI收錄雜志)編委，美國路易斯威爾手外科中心高級訪問學者，中國實用美容整形外科雜志常務編委，中華顯微外科雜志編委，中國實用手外科雜志編委,國際修復重建外科協會委員。曾任大連大學附屬大連中心醫院副院長(三甲醫院)，大連大學附屬新華醫院院長(三甲醫院)。

　　以課題負責人身份承擔項目有

　　國家自然基金項目2項，共計獲審批資助52萬元，省部級科研項目2項，共計獲審批資助27萬元，獲北京市科委重大項目1 項，獲審批資助26萬元，首都醫學發展基金1項，獲審批資助8萬元，局級科研項目2項，共計獲審批資助12萬元。發表SCI收錄文章三篇，國內核心期刊二十多篇。獲得省部級科技進步二等獎兩項。北京市科技進步三等獎一項。

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　　該視頻主要文字介紹：

　　抽筋的原因

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　　外界環境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

　?、谶^度疲勞

　　疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉容易發生疲勞。疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

　?、酃琴|疏松

　　老年婦女雌激素下降，骨質疏松，會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

　　④睡眠姿勢

　　睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉被動攣縮。

　?、萆眢w缺鈣

　　在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

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　　劇烈運動時全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　?、叱龊惯^多

　　運動時間長。運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。

　　抽筋怎么辦

　　一、抽筋的普通方法

　　1、立刻腳著地

　　抽筋多發生在夜晚睡覺時，一旦發生抽筋，不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住墻壁。

　　2、扳扳腿

　　如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕癥狀。

　　3、按摩、熱敷

　　輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。

　　二、抽筋的穴位按摩法

　　1、按揉委中穴

　　將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：活血消腫、通絡止痛。

　　2、按揉陽陵泉穴

　　將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏肝利膽、解痙止痛。

　　3、按揉足三里穴

　　將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。

　　功效：補脾健胃、調和氣血。

　　4、按揉條口穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏通經絡、緩痙止痛。

　　5、掐承山穴

　　用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。

　　功效：通經活絡、柔筋緩痙。

　　6、合按昆侖穴、太溪穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

　　功效：調和氣血、消腫止痛。