要想讓頭發健康的生長，補鐵非常的重要，而生活中補鐵的方法有很多，常見也是有效的補鐵方法以食物為主。生活中含鐵的食物非常多，比如像黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚等，這些食物對脫發掉發等情況都非常有幫助。

　　3、維生素E食物

　　維生素對于我們人體健康而言非常的重要，而且不同種類的維生素對人體而言有著不同的功效，比如維生素e。專家指出，如果人體長期缺乏維生素e的話不但會導致皮膚暗淡無光，同時還會導致頭發得不到充足的營養滋潤，因此而出現掉發以及脫發的情況同時缺乏維生素e的患者其發質也非常的干枯毛躁，因此這部分患者在日常生活中應該多吃些含有維生素e的食物。

　　維生素e可抵抗毛發衰老，并且還可以促進毛母細胞分裂，從而起到保護頭發的功效。在平時生活中多吃點富含有維生素e的食物可有效的補充維生素e，而含有維生素e的食物有很多，比如像鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。面對吃什么能長頭發的問題，維生素e的食物也是必不可少的。

　　面對吃什么能長頭發的問題，除了以上這些食物之外，同時專家還提醒患者，在平時生活中應該養成良好的生活習慣，像抽煙、喝酒、熬夜等不良的生活習慣好是盡量避免。當然，今天我們還要為大家介紹一下相關的食譜，大家一起來看看吧。

　　養發食譜

　　仙人粥

　　準備材料：何首烏30-60克，紅棗5枚，紅糖10克，粳米60克。

　　制作方法：先把何首烏放入小砂鍋內，煎取汁液，去渣后放入淘洗干凈的粳米和紅棗，加水適量煮粥，粥熟后加入紅糖即成。此粥有養血益肝、因精補腎、烏須發之功，適用于須發早白和頭發枯黃的人。每天一劑，分兩次食用，連食7—10天為一療程，間隔5天再進行下一療程。大便溏泄者不宜食用。

　　桑仁粥

　　準備材料：桑椹子20—30克(鮮品30—60克)，糯米100克，冰糖少許。

　　制作方法：先將桑椹子浸泡片刻，洗凈，與糯米同入砂鍋內煮粥，粥熟時加入冰糖，調勻即可。此粥可補肝滋腎，養血明目，適用于因肝腎血虛引起須發早白、眼目昏糊的人。

　　芝麻粥

　　準備材料：黑芝麻30克，粳米60克。

　　制作方法：先將黑芝麻淘干凈，曬干后炒熟研碎，用時與粳米兌水煮粥即可。此粥有補肝腎、潤五臟之功，適用于身體虛弱、頭發早白的人。每天一劑，分兩次食用。

　　頭發要時常保持干凈，光滑，那么就要堅持勤洗頭發，選擇適合自己的洗發水，使頭發柔軟光亮，健康。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的關于頭發早白怎么辦的相關內容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了養護頭發的食物有哪些，也知道了怎么才能養頭發，如果你有頭發早白的現象，就可以利用文中提到的食材來預防頭發早白。