蘋果、香蕉含有豐富的微量元素，都具有提高人體免疫能力的功效，牛奶含有豐富的鈣質，脂肪含量很低，很適合做低脂餐。將幾種搭配既能補充營養，也非常的可口美味，適合上班族食用。
二、彩蔬麥片餅
喜歡早餐吃餅的可以嘗試做這一款，也非常適合家里有小朋友吃。這款燕麥餅與平常吃的餅不同是它的顏色是彩色的，看起來很卡通。準備麥片適量、雞蛋、胡蘿卜、調味品。將胡蘿卜清洗干凈然后切成大塊，鍋中燒水煮開后將胡蘿卜放入，等到熟透以后撈出壓碎。將雞蛋打散放入燕麥，將胡蘿卜泥放入麥片。放入調味品然后攪拌均勻即可。平底鍋放油，等鍋熱以后放入面糊，將面糊攤開即可。等到兩面金黃彩蔬麥片餅就做好了。
這樣的搭配營養很全面，一些小朋友不喜歡吃蔬菜，可以將蔬菜做成餅不僅看起來增添卡通的樂趣，還能保證營養不流失，也可以在餅上加一些自己喜歡的醬料增添口感。
三、枸杞玉米五彩羹
準備枸杞、鮮玉米、燕麥片、豌豆、菠蘿、白糖。將枸杞洗干凈備用，菠蘿去皮切成小塊備用。豌豆、玉米清洗后放入鍋中煮熟，然后在依次放入燕麥片、枸杞、白糖，大約五分鐘以后再放入菠蘿粒，就可以出鍋了，一款香甜可口的彩色羹就做好了。
不宜過量及一次不宜吃太多;吃得太多容易造成脹氣的情況發生;一餐的燕麥食用量建議不超過40g;
麥片和燕麥片并不是一樣的;燕麥片是一種純天然的谷物制作而成的;而麥片是由幾種谷物混合制作而成，燕麥只是其中的一小部分而已;麥片為了口感可能還會增加一些奶精、香精等調味品;
消化系統不好的人群不宜過多食用;燕麥含有的纖維素比較高，是一種不容易消化的食物，這類人群建議少吃或者不吃不好。
結語：上文已經為大家介紹了燕麥的功效，喜歡吃燕麥的朋友，在平時可以適當的吃一點，燕麥中的物質，輔助減肥，還可以美容養顏，大家可以將燕麥做成上面提到過的食物，也要避免食用燕麥的誤區。
