二、要松肩

　　肩松則上肢靈活反應快，而且氣血易達指尖，從而改善微循環，達到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云：(肩)此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風吹楊柳，天機動蕩，活潑潑地毫無滯機，皆系于此。此肱之樞紐，靈動所關，不可不知。

　　三、放松肩胯

　　在動作運行中，要注意上下肢體的三節變化。上肢應先出手，再出肘，再出肩;回收時，應先收肩，再收肘，后收手。下肢先出腳，再出膝，再出胯;回收時，先松胯，再收起膝，后收腳。

　　即口訣中，手肘肩，腳膝胯;肩肘手，胯膝腳。在練習中，一定按這套程序運行，再快也是這套程序，再慢也是這套程序，當然特殊情況例外。

　　太極拳的養生功效需要長期鍛煉才能體現，在練習中，掌握太極拳的運動規律，領悟太極拳的精神要領。

　　久而久之，則成自然，太極韻味自出。外形如行云流水，平沙落雁，動作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快;內氣充盈，手如灌鉛，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能達不到。

　　四、其他部位的放松

　　在肩胯放松的基礎上，注意不用僵勁，就可達到。

　　太極拳的身法要領

　　一、虛領頂頸

　　頂頸是指頭容正直，仿佛有頸貫頂之意，頭為一身之主宰，頭容正直，精神方能振作，不過正直之中，宜含虛靈(即不用力之意，方為合法。十三勢歌云：滿身輕利頂頭懸。)，若意外遇到跌仆時。而頭部不致觸地受傷，即此“頂頭懸”之功。

　　二、涵胸拔背

　　涵胸是胸部向內微凹，使橫膈下降，以為氣沉丹田之助，拔背是背部向外微凸，使脊柱垂直，力發于背，閱者不可誤會如此姿勢，會影響肺部發育或呼吸。

　　若然，恐是過猶不及之誤，此姿勢如同僧人合什，復放下雙手時之姿勢無異，純任自然，安舒毫不勉強。

　　三、松腰垂臀

　　松腰即使腰部輕松之意，太極拳之轉動變化，皆系于腰，故曰：命意源頭在腰隙。腰部舒展，不但氣易下沉，運轉靈敏，而且下部得力，不致有上重下輕之弊。

　　垂臀是使臀部下垂，不向外突，凡蹲身時宜注意，方不致為松腰之障礙，若突臀，必至連帶發生挺胸、氣促、身浮與腰硬之毛病，使得身體變成剛整，易失去重心。

　　四、沉肩墜肘

　　肩不沉，則胸廓以上皆受束縛，氣向上逆，肘不垂，則勁不能長，而兩肋亦失其保護，尤要者，欲求其松，非沉肩墜肘不為功也。

　　以上四項，均為著重吾人生理上自然之姿勢，力避矜持之態度，使得全身松沉然后方能輕靈變化，圓轉自如。

　　結語：讀了上文相信大家對于太極拳采勁實戰如何運用已經有了一定的了解，采勁的練習是非常基礎也是非常重要的，所以一定要積極進行鍛煉，這樣對于提高太極拳的技擊能力是非常有幫助的。