空腹服用
維生素B族、維生素C等水溶性維生素，空腹服用吸收速度較快。因空腹時胃腸道內基本無食物，這些營養素能迅速進入小腸被吸收。維生素B族建議早餐時間攝入，可刺激新陳代謝和大腦功能。但腸胃敏感人群，空腹服用可能不適，可飯后服用。
睡前服用
鎂元素有舒緩神經、促進睡眠，還能強壯骨骼、緩解肌肉疼痛的作用，建議睡前服用鎂補充劑。鈣補充劑也可睡前服用，有助于減少夜間骨鈣流失，提高補鈣效果。但注意別臨近睡覺前大量服用，以免起夜影響睡眠質量。
3、控制劑量，避免過量風險
營養補充劑并非越多越好，過量服用可能危害身體。
遵循推薦劑量
認真閱讀產品說明書或遵醫囑，嚴格按推薦劑量服用。例如，鈣補充劑日劑量通常不得超過2000mg，過多鈣攝入會增加身體負擔，可能導致高鈣血癥、腎結石等問題。50歲以上人群，中國營養學會推薦每日鈣攝入量為1000mg，除飲食中約400mg/d的鈣外，每日還需額外補充約600mg元素鈣，切勿盲目超量服用。
定期評估調整
定期評估自身營養狀況和健康需求，根據實際情況調整服用劑量。如服用一段時間維生素D補充劑后，可檢測血液中維生素D水平，了解補充效果，若指標恢復正常，可在醫生建議下適當減少劑量或停服。患有慢性疾病或正在服用其他藥物的人群，更要密切關注身體反應，及時調整使用方案。
正確使用營養補充劑需明確適用人群、把握服用時間、控制劑量。只有科學合理使用，才能讓其發揮應有的作用，為健康助力。使用過程中若出現任何不適或疑問，應及時咨詢醫生或專業營養師，確保營養補充劑使用安全、有效。
