怎樣才能健康減肥

　　細(xì)嚼慢咽，慢下來(lái)

　　一到減肥期間，配合運(yùn)動(dòng)之后就容易肚子餓，餓了就會(huì)狼吞虎咽，所以就一樣要克服自己，不要讓自己吃得太快，以免吃得太多，好是讓自己的速度盡量慢下來(lái)。好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。

　　飯后好站立或者散步半小時(shí)

　　吃完飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，這時(shí)可以通過(guò)站立，散步的方法讓食物消化，同時(shí)腹部的脂肪也不容易堆積，而早上的話，建議是飯前運(yùn)動(dòng)，這樣能夠好的消耗頑固堆積的脂肪。

　　晚餐吃得少才是重要

　　一天工作回家，享受的就是一個(gè)豐盛的晚餐，可是這時(shí)候一頓晚餐可能就會(huì)讓我們一整天的熱量超標(biāo)，所以，晚餐有講究的吃就至關(guān)重要了，有許多人選擇過(guò)午不食，其實(shí)這是一種傷腸胃的做法了，好是在晚餐時(shí)吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。

　　一定要吃早餐

　　不吃早餐是不行的，但早餐吃得過(guò)于精細(xì)也是無(wú)益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精細(xì)，而是說(shuō)早餐營(yíng)養(yǎng)要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營(yíng)養(yǎng)不同樣樣要有。精美的西點(diǎn)雖然口味好，但營(yíng)養(yǎng)單一，而且很容易被消化，不“頂餓”。好的早餐不僅要有營(yíng)養(yǎng)還要“頂餓”，因?yàn)樯衔缤ǔＪ侨藗児ぷ鞅容^集中的時(shí)間，如兩個(gè)小時(shí)就消化完了，10點(diǎn)多鐘就餓了，接下來(lái)就沒(méi)法工作了。

　　紫米的減肥食譜

　　紫米紅棗粥

　　原料：

　　紫米、糯米各100克，紅棗8枚，白糖少許。

　　做法：

　　1.紫米、糯米洗凈;紅棗去核洗凈。

　　2.紫米和糯米放入清水鍋中，先用大火煮沸，再用小火煮至粥黏稠。

　　3.放入紅棗煮熟，調(diào)入適量白糖即成。

　　紫米冰淇淋

　　原料：

　　全脂純牛奶250g、淡奶油150g、白砂糖40g、煮熟的紫米飯120g。

　　做法：

　　1.需事先煮好紫米。紫米和水大概1:2的比例放入電壓力鍋內(nèi)選擇保壓時(shí)間60分鐘燜熟至軟即可。

　　2.將牛奶倒入奶鍋內(nèi)，加入紫米、白砂糖，開(kāi)中小火煮。

　　3.一邊煮一邊輕輕攪拌液體，直到液體稍粘稠離火。倒入容器內(nèi)稍放涼后放入冰箱冷藏至冰涼。

　　4.放涼后取出加入淡奶油攪拌均勻，繼續(xù)冷藏2小時(shí)。

　　5.取出充分蓄冷的冰淇淋桶，接通電源后啟動(dòng)冰淇淋機(jī)，倒入冰淇淋漿，工作20分鐘至冰淇淋膨脹體積變大變濃稠即可。

　　總結(jié)：通過(guò)本文我們知道想通過(guò)晚上不吃飯的方法減肥是不可取的，晚上不吃飯及時(shí)瘦了也是不健康的瘦，不能達(dá)到長(zhǎng)期健康瘦身的目的。晚上不吃飯導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白不足，各種維生素不足非常容易生病。想減肥要從生活的細(xì)節(jié)做起，比如細(xì)嚼慢咽，飯后好站立或者散步半小時(shí)，都可以幫助減肥哦。