身體比較虛弱
肌肉虛弱也是蛋白質缺乏。當你不夠蛋白質的話，肌肉會慢慢弱下來，失去能量。肌肉少了身體的新陳代謝就會慢下來。
很難減肥
如果你想削減卡路里和蛋白質去瘦身，或許會帶來相反的作用，由于削減了肌肉數(shù)量。如果你想測驗瘦身，你應該吃更多的蛋白質，吃多了蛋白質你會很少攝入卡路里，并且飽腹感能夠延伸許多。并且，這樣你減掉的就是脂肪，不是肌肉。
經常生病
蛋白質對于免疫系統(tǒng)非常重要。當你吃了足夠的蛋白質，你的身體需要利用T細胞抵抗病毒，特別是對感冒和流感。缺少蛋白質會讓你更容易生病。而且需要更長時間從中恢復過來。
頭發(fā)比較脆弱
蛋白質不僅僅對肌肉的增長很重要。同時是細胞保護層的組成部分，包括頭發(fā)、皮膚和指甲。為了保存能量和儲存蛋白質，你的身體就會減少頭發(fā)中蛋白質的含量，這樣頭發(fā)就會脫落或者變細。
皮膚干燥敏感
另外一個看的到的蛋白質缺乏的征兆是皮膚和指甲。大腿或臀部皮膚比較粗糙，這是皮膚表層缺乏保護，讓你的皮膚更加容易感染。
水腫
當你蛋白質攝入不夠，你的下半身會水腫——腿、腳踝和腳。這個水腫是由那些本該在血管里的液體來到了周圍的組織里。你可以這樣測驗一下：用手壓一下那個地方，看看手放開以后會不會有白色的痕跡。
總結：蛋白質是人體需要的六大元素之一，所以對我們來說是非常重要的，如果你想要身體健康，那么每天都需要記得補充足量的蛋白質。有一些人正在鍛煉身體，健身塑身的狀態(tài)下，這些人對蛋白質的需求量會更大，所以日常的飲食不能滿足他們，他們還會通過吃蛋白質粉的方式來進行補充。不過如果你并沒有健身的需求，那么就吃牛奶、雞蛋和豆類、魚肉等等食物就可以很好補充蛋白質了。
