俗話說“飯后百步走，活到九十九。”長時間不運動的職場人士大多數都有消化不良、便秘等問題。晚餐結束半小時后出去散步，有助于減輕胃部血液集中的現象，還有助于促進胃腸蠕動，幫助食物消化吸收。
1、晚餐主食不可少
我國傳統飲食結構把谷物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。主食是必不可少的。
主食是為了補充我們的身體能量的，當你結束一天的工作，精力完全被消耗，身體極度虛弱，當然需要補充能量，否則你的抵抗力就會下降，那么這樣的后果就不是減不了肥了，而是會生病了，主食必須吃，這是不爭的事實，而晚餐的主食可以以稀食為主。
2、晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物
晚餐時應有兩種以上的蔬菜，面食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。
3、長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿，增強記憶力
腦力勞動者晚餐營養食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐，200克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。
4、晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒
晚餐喝酒不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導致睡眠不好。
晚餐不要食用含鈣高的食物，如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發尿道結石。
5、晚餐不過晚
晚餐的進食時間不要過晚，每天好時間能統一。
雖然現在很多人都是因為工作的緣故，而把晚餐拖的很晚。而餐后不久又開始睡覺。不少人因工作關系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。
這樣勢必會導致在凌晨就要起床上廁所，這也是困擾大家很久的一個問題。為了避免這樣的情況，晚餐我們盡量吃早一點。
6、晚餐不過葷
晚餐如果吃的過于油膩，我們的血脂就會很高，這三高可就離我們不遠了。對于那些三高的人群，我們如果晚餐吃的油膩，這就是加重病情。我們建議在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。
結語：對于每個人來說，想要擁有健康的體型，那么就得注意晚餐要吃的非常有講究。晚上好不要吃宵夜，并且晚餐的食物搭配也非常有講究，千萬不要吃得太過于油膩和辛辣，這樣不利于身體健康!
