對于中老年人來說，提高免疫力是很重要的事情。上了年紀后，身體素質下降，免疫力也會跟著下降，容易生病。經常拉筋，能夠促進血液流通，改善血液循環的能力，延緩肌肉的流失，幫助身體排出垃圾和毒素，增強免疫力。
很多老年人有腳底疼痛的情況，經常拉筋，能夠拉伸腳部關節，促進腳部的血液流通，放松腳部肌肉，緩解腳底疼痛的現象。
經常拉筋，尤其是拉腿部和腰腹部位，能夠促進腸胃的蠕動，能夠促進排便，預防和改變便秘。拉頸部和背部，能夠促進血液流通，防止頸椎和腰椎出問題。經常拉膝蓋和小腿，還能防止膝關節出問題。
拉筋還對心情很有幫助，拉完筋后，你的心情會變得異常的舒暢。心情和健康息息相關，心情好，身體會更好，防止慢性病的出現，對健康有益。
拉筋的時候要輕柔，不能太過劇烈。筋膜和肌腱若突然受到強烈的外力，會出現損傷、斷裂的情況，這樣拉不僅對身體沒好處，還會影響肌腱、筋膜組織的完整性，造成韌帶拉傷，影響行動能力。
雖然拉筋不能延長壽命，但對于中老年人來說，運動之前適當的拉筋，對身體的好處是非常多的。每天若能拉五分鐘筋，身體更靈活，骨骼更強健，關節更穩定，但拉的時候要注意不能太用力，也不能拉太長時間，防止韌帶損傷。
