拉筋也是中醫(yī)養(yǎng)生中的一種，不過(guò)很少人知道，拉筋的好處可是非常多的哦，而且方法也比較多，每一種對(duì)應(yīng)的效果也是不一樣。今天小編給大家介紹的六種常見(jiàn)的拉筋方法，而且也容易操作，大家一起來(lái)看看吧。

　　我們都應(yīng)該聽(tīng)過(guò)這樣的一句話，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，雖然這是一句老話，沒(méi)有科學(xué)證明，但是真的是可以延壽十年的哦，對(duì)于身體的好處更不要說(shuō)了。

　　其實(shí)在習(xí)武、氣功、瑜珈鍛煉中一直都有拉筋的行為。目前西醫(yī)還沒(méi)有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當(dāng)作腰椎間盤(pán)突出。

　　對(duì)于拉筋，一般醫(yī)師認(rèn)為拉筋感到疼痛就應(yīng)該停止，否則會(huì)拉傷筋肌。其實(shí)拉筋就是要把緊縮的筋拉開(kāi)。

　　不過(guò)也不是要我們強(qiáng)制性猛壓，而是拉到自己能夠承受的大值，沒(méi)有疼痛的人也是可以天天拉拉的，這不失為一個(gè)好的養(yǎng)生保健方。

　　拉筋有很多好處，比如促進(jìn)睡眠，還能防癌、抗癌、促進(jìn)全身氣血循環(huán)、延年益壽、讓人更顯年輕。還對(duì)于一些慢性病都有改善作用。拉筋是越早開(kāi)始越好，年紀(jì)大了，拉筋比較辛苦。

　　下面介紹幾個(gè)比較好的拉筋術(shù)

　　一、臥位拉筋法

　　這是療效全面、使用安全的拉筋法，須躺在特制的拉筋凳上實(shí)施。

　　1.我們?cè)诶畹什鍡U的的一邊做下來(lái)，屁股盡量靠外沿，然后慢慢的躺下。

　　2.將一條腿放在桿子伸直，腳底與桿垂直，移動(dòng)身體，使臀部緊貼桿子;用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳。

　　3.另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓;腳掌著地后，腿應(yīng)盡力往上舉之腿的內(nèi)側(cè)方向并攏(向內(nèi));請(qǐng)注意，此腿越向內(nèi)并攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢(shì)是兩腿并攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開(kāi)膝后、大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的經(jīng)絡(luò)。

　　4.雙手舉起，盡量向后延伸，將胳膊平放在拉筋凳上。

　　5.如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。

　　6.為加強(qiáng)療效，若后舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。

　　7.如沒(méi)有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進(jìn)，不可一上來(lái)就大力拉筋。

　　8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當(dāng)然，痛須在患者可忍受的限度內(nèi)。

　　此法功效

　　1.直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò)，包括足三陰三陽(yáng)經(jīng)、手三陰三陽(yáng)經(jīng)及任督二脈，因此也可直接、間接治療疾病。經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒。增強(qiáng)免疫力。

　　2.治療各類(lèi)痛癥療效立竿見(jiàn)影，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等等。

　　3.治療各類(lèi)慢性病和疑難雜癥療效顯著，如高血壓、心臟病、前列腺炎(攝護(hù)腺)、糖尿病、肝病、腎病、脾胃病、皮膚病、痔瘡、便秘、中風(fēng)后遺癥等等。

　　4.美容減肥、增高作用顯著，如減肥、塑身、祛斑、祛皺、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更為明顯，因?yàn)樗麄兗扔薪羁s，又有駝背現(xiàn)象。可限量。以上這些治療有效的病種都是廣大讀者自己在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)總結(jié)出來(lái)的。

　　二、蹲式拉筋法(也稱“拉屎拉筋法”)

　　這是古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過(guò)了臥位拉筋法。