第四個后果：脊椎不好
長期睡前玩手機，會感覺后脖子處疼痛或腰背處疼痛，那是因為長時間地保持著一個姿勢玩手機，你的脊椎堅持不住，在向你示警，長此以往，可能會發生脊椎病變，到那時就為時已晚了。除此之外，長期彎曲脊椎，還可能導致脊柱畸形。
如何逆轉傷害?
首先要按時睡覺，睡前一小時盡量不要玩手機，玩手機時要開燈玩，不要在黑暗處玩。如果養成了睡前一小時不玩手機的習慣，那么你會發現，你的失眠與焦慮會慢慢改善，直到沒有。
其次要多運動，運動無疑是普遍適用的讓身體保持健康的方法，運動可以改善睡眠，讓你更快更好地進入睡眠。不過要記住，睡前不能運動，不然會和玩手機一樣，導致大腦保持活躍睡不著的。
然后玩手機時，手機應該與眼睛保持約40cm的距離，盡量平時，不要長時間低頭，這樣做對視力與脊椎都能有一定的改善。
最后是睡覺時，手機最好放離床約一米的地方，這樣可以有效減少手機輻射對人體的傷害。
總而言之，睡前最好不要玩手機，要注意在睡前一小時內不能玩，要保護眼睛，玩手機要開燈，睡覺時手機要放在一米之外的地方。身體是自己的，要好好愛護，同時，我們也要養成良好的用手機的習慣與作息習慣，這樣子才能避免手機對身體帶來的危害。
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