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瘦臀的方法 4招還你一個蜜桃臀(2)

  瘦臀部的瑜伽動作:曲線扭轉(zhuǎn)式

  進行暖身練習(xí),通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。

  站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

瘦臀部的瑜伽動作:曲線扭轉(zhuǎn)式

  瘦臀部的瑜伽動作:蝗蟲式

  俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強右側(cè)臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

  瘦臀部的瑜伽動作:美腿式

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

  放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

  吃什么瘦臀

  第一種,黃瓜

  黃瓜當中所含有的元素可以有助于我們肌肉組織構(gòu)成。要注意在吃黃瓜的時候不要把黃瓜皮給去掉了,其實黃瓜皮才是富含豐富營養(yǎng)的成分。

  第二種,雞蛋

  雞蛋當中富含豐富的氨基酸以及維生素d,可以強化我們的肌肉以及修復(fù)肌肉,同時也能夠保護我們的肌肉組織不受到損傷。如果你的體內(nèi)膽固醇水平不是過高的話,建議每天早上好吃一個雞蛋。

  第三種,奇異果

  在奇異果當中含有大量的維生素c,對于保持我們肌肉的健康有著很大的好處。同時,奇異果當中所含有的維生素c也是一種抗氧化劑,能夠防止我們的肌肉受損,促進細胞再生。

在奇異果當中含有大量的維生素c

  第四種,大豆

  大豆所含有的脂肪含量非常低,同時也是好的植物蛋白質(zhì)來源之一。大豆含有人體必需的氨基酸,能夠強健肌肉的同時也有利于保持我們的臀部彈性。

  結(jié)語:瘦臀是很多女性朋友迫在眉睫的事情,大家都想在穿短裙的時候有漂亮的臀部和腿部,上面給大家介紹了幾種瘦臀的方法,如果堅持下去一點會看到好的效果。平時可以吃一些黃瓜、雞蛋、奇異果等等食物,對瘦腿也有促進作用。

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