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瘦臀瑜伽動作 練瑜伽塑造性感小翹臀

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 19:00

  想要擁有性感的曲線,自然離不開緊翹的臀部。如何擁有翹臀呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦臀瑜伽動作,大家可以跟著瘦腿瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考瘦臀瑜伽視頻教程來學習一下。

  練習瘦臀瑜伽可以幫助我們減掉臀部多余的贅肉,堅持練習就可以讓我們的臀部變得更加緊實。下面,從抬臀式開始練習吧!

  抬臀式

  做法

  采用平躺的基本姿勢。

  膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開。

  借助我們的腰部力量將我們的臀部盡量的往上抬起來,保持我們的身體軀干不要動,保持姿勢數秒的時間,恢復到起始動作。

  俯臥撐抬腿式

  做法

  面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起。

  身體要繃直,盡量拉成直線,尤其是背部。

  抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒。

  做完上面的姿勢之后,注意放松我們的身體,調整呼吸節奏,換一條腿重復這樣的練習,重復練習一次即可。

  伏身肘撐

  做法

  將身體正面朝下,然后將兩只手彎曲地放在胸口。

  用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

  翻轉式

  做法

  選擇左側臥姿,把左手繼續枕在頭部下方,右手放在胸前。

  上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲。

  將右腳向后45°角方向拉伸,其他部位盡量保持不動,堅持5秒鐘。恢復原狀后換右邊再做一次。

  仰臥抬腿

  做法

  仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吸氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。

  依相同步驟抬起另一只腳,左右交替連續做15-20次。

  曲線扭轉式

  做法

  進行暖身練習,通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。

  站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復。

  蝗蟲式

  做法

  俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。

  吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復。

  彎腰式

  做法

  兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側,這時候身體向后仰直至大限度,頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復15次。

  弓步式

  做法

  右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側,同時身體向后仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向后仰到大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。

  左右各做三次就好??纱碳ね尾康难貉h,讓臀部側面的肥肉得到收斂。

  跪立彎腰

  做法

  跪在地上,然后將兩只手打開,手掌貼在地面上。

  兩膝盡量并攏,身體向后彎,雙手向后,雙手在腳尖方向停留5秒,再慢慢往上舉起,停5秒后放下。重復30次后再換邊進行。

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