②自我監(jiān)控
包括系統(tǒng)地觀察和記錄自己的行為，這是一個重要環(huán)節(jié);
③自我評估
減肥者可將其行為和預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)相比較，但發(fā)覺自己當(dāng)前的表現(xiàn)與預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)偏差時，可激勵自己去完善;而當(dāng)預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)化表現(xiàn)和自身的反饋相吻合或比較接近時，會出現(xiàn)非常強烈的滿足感;
④自我強化
隨著減肥者觀察其行為改變時，對保持這些良好的行為的效率意識會增強。而自我有效性將反過來幫助其維持行為的持久性和自我約束性;
⑤反饋
利用每天記錄中的信息作為行為改變進程的反饋，家人或者身邊的朋友則可根據(jù)所記錄的行為進行監(jiān)控，并提供反饋和指導(dǎo);
⑥抵制誘惑
幫助受試者改變他們的環(huán)境，并使那些激發(fā)食欲的因素小化。要求減肥者重新布局其生活環(huán)境，將那些不該出現(xiàn)在其視線范圍內(nèi)的東西移開。
在社交過程中有很多引起過度飲食與減少體力活動的威脅因素，而對于抵制這些誘惑，采用”保持矜持”的技能是減肥治療中改變行為的中心法則;
⑦解決問題
向減肥者傳授一些處理問題的能力，幫助其在完成目標(biāo)的過程中遇到干擾和困難時正確處理。這包含五個步驟：認(rèn)清和說明問題;制訂解決方案;評估該方案的優(yōu)劣;采納該方案;評價其成效;
⑧維持
指導(dǎo)并鼓勵減肥者提出關(guān)于維持新的飲食和運動模式過程中所遇到的或?qū)⒁鲆姷膯栴}，并提供相對應(yīng)的解決方案。
總結(jié)：減肥的好處有很多，如果說你在平時一直都覺得自己有點胖，但是又沒有下定決心去減肥的話，那么不妨多看兩遍文章，當(dāng)你認(rèn)識到減肥的重要性之后，就會有減肥的動力了。不要想著快速減肥，減肥是需要時間的，慢慢減即可。
