1.堅決杜絕空腹晨跑。晨跑前需要補充糖分，比如能量膠或者能量棒，以保持運動中需要的足夠的糖分。
2.曾經(jīng)運動健將告訴我，運動時需要“傾聽身體的聲音”，如果出現(xiàn)不適，要適可而止。
3.飯后運動也不是立即進行的，二是需要兩個小時左右，等身體胃腸運動的穩(wěn)定后，再進行。即使是早起喝水，也得需要半個小時以后開始。
4.如果時間允許，可以選擇下午15:00-18:00,這個時間運動時佳時間。這個時候的空氣中的氧濃度高。
膝蓋韌帶拉伸
很多的運動都要用到膝蓋，所以膝蓋是運動比較頻繁的部位，我們在運動之后一定要活動活動膝蓋。可以坐在干凈的地上，上身挺直，右腿彎曲，用右腳底貼近左腿的大腿內(nèi)側(cè)，兩只手輕輕的按摩一下左腿的膝蓋，這樣保持20秒，左邊和右邊要交替進行，這個動作能很好的拉伸膝蓋。
臀部拉伸動作
需要一把椅子，因為這個動作需要坐在上面進行拉伸獲得。具體動作要求：坐在椅子上，背部要挺直往前傾點，左手提前搭在右腿上，左腿膝蓋處慢慢的外擴，跟地面成三角形，兩只手握住兩邊大腿讓身體能夠平衡保持，也是兩邊交替進行即可。
腰部拉伸練習(xí)
這個動作相對簡單些，找個干凈的地方，自然坐在的地面上，上部身體是直線的，彎曲兩邊的腿部，讓兩個腳掌是相對的，雙手各抱住腳趾頭，身體稍微往前傾點，起到拉伸背部的作用，過程當中背部一定是全程挺直的，進行10秒作用時間。
大腿拉伸活動
在健身練習(xí)當中，運動用大腿的健身項目是非常多的，因此學(xué)會大腿拉伸是很重要的。這個動作具體要求是：身體要單腳站立，如果不平衡感不夠，可以選擇一面墻來依靠，右手撐住墻壁，左腿保持直立，右腿讓左手去握住，然后進行拉伸的運動，盡量往上拉起，進行5到15秒的鍛煉時間，兩腿交替進行。這個動作可以很好的改善大腿的疲勞癥狀，同時也能恢復(fù)肌肉的活力，助力鍛煉的進行。
總結(jié)：空腹跑步的危害有這么多，是不是沒有想到呢?有很多人都以為跑步的時候不吃東西效果才會更好，然而事實上對身體會造成很多的影響。當然了，對于身體素質(zhì)特別好，有運動基礎(chǔ)的人來說，偶爾空腹跑也沒事，但是常人還是不要去嘗試了。
