跑步作為常見的一種鍛煉方式，它的好處是很多的，有些人認(rèn)為只有那些需要減肥的人才會(huì)去跑步，這是完全不對(duì)的，跑步的益處非常多，可不僅僅是為了減肥。怎么正確跑步?想跑步但是還沒有掌握方法的人，一起來看文章做個(gè)了解吧!

　　跑步的益處

　　提高睡眠質(zhì)量

　　跑步的時(shí)候人會(huì)感覺到很累，特別是身體素質(zhì)比較差的人，一般跑個(gè)幾分鐘就會(huì)沒有力氣了。但是只要你堅(jiān)持跑，大腦的供氧量就會(huì)上升，身體的血液循環(huán)會(huì)加速。跑步結(jié)束了之后，休息一會(huì)兒，然后洗澡、睡覺，你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量得到了提升。

　　減肥塑形

　　作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，跑步能夠達(dá)到很好的減肥效果。很多人都曾經(jīng)看到過文章說跑步必須要達(dá)到20分鐘或者40分鐘才有效果，這是一種謠言，哪怕你只跑五分鐘，對(duì)于身體也是很好的。每天堅(jiān)持跑步，一個(gè)月內(nèi)你就會(huì)看到很大的改變了。

　　保持年輕

　　跑步的時(shí)候我們的代謝速度會(huì)加快，骨骼會(huì)變得更加強(qiáng)韌，因此身體就處于一種年輕的狀態(tài)中，能夠達(dá)到延緩衰老的作用。堅(jiān)持鍛煉的人總是看起來更加的年輕、有活力，很多從年輕的時(shí)候就開始鍛煉身體的人，到老了看起來比同齡人年輕很多。

　　增強(qiáng)心、肺功能

　　運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅(jiān)持早晚一個(gè)5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結(jié)婚后沒怎么跑了，現(xiàn)在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。

　　增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力

　　跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。

　　減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)

　　跑步對(duì)婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì)1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。