星期四
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲
午餐：芹菜炒墨魚
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期五
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
午餐：玉米須菊花粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期六
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
午餐：燕麥片粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥1~2碗
星期日
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯
6:30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30：早餐從起床到辦公室，我們的時間可能會比較緊，情緒不穩定，身體會因此會出現脫水情況，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!
11:00：在工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!
12:50：用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
15:00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。
17:30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22:00：睡前1至半小時再喝上一杯水!今天已攝取1750CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
總結：總之肥胖是一個我們都不愿意看到的現象，更不想永遠擁有一個胖胖的身材，不能買漂亮的衣服，所以大家可以參考以上的減肥方法可以嘗試一下。這樣可以讓我們變得更加自信，美麗起來哦!
