全面掌握“三平面運動法”

　　做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌才會越來越有型。

　　變換運動方式更有成效

　　即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久，身體對之久越應付自如，終的結果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應付公事”，也并非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習，或躺在斜面長凳上訓練等等。

　　如何避免腹部脂肪堆積

　　一、餐前先喝一杯水

　　喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的沖動，防止攝入較多的熱量讓自己脂肪沉積。

　　二、喝杯咖啡或綠茶

　　咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進新陳代謝，起到脂肪消耗作用，對減肥有幫助，防止起在腰腹部堆積。

　　三、餐前吃點水果

　　研究發現，餐前的水果可以減少食欲，避免正餐吃進太多熱量。因此，餐前，我們可以吃點水果，如果蘋果、桃子、木瓜、草莓等。它們熱量不高，占據一部分胃的空間，可以減少正餐時熱量的攝入，防止發胖。

　　總結：減肥并不是一蹴而就的，只有長期的堅持才能得到回報，減肥也并不是只要節食就可以的，只有合理的飲食輔以合理的運動才可以達到好的減肥效果。這一點大家一定要記著哦。