穿合適胸衣
如果穿了過緊的胸罩，那么胸部的肌肉就會被壓迫，時間長了肯定是會感覺到不舒服的。所以大家在購買胸罩的時候，千萬不要為了穿出“爆乳”效果買太小的尺碼。
另外穿過于寬松的胸罩，或者是經常不穿胸罩也是不好的，因為乳房沒有承托的力量。如果再碰到需要跑步的情況，那么乳房就會感覺到疼痛了。
還有就是在做運動的時候，不要穿普通的胸罩，必須要穿運動專用的胸罩，這一點是非常重要的。否則乳房就會下垂、變形，還會有脹痛的情況。
熱敷
熱敷是一種比較傳統的中醫的治療方法，可以使用一些熱水袋或者是熱水瓶等方式來緩解一些乳房的脹痛等如果是采取冷療的話，就需要冷熱交替來進行消除乳房脹痛，這樣做的效果是會更加好的，需提醒大家的是，熱敷只能暫時緩解癥狀，并沒有治療的作用。
減“鹽”運動
在月經來前的7~10天應該避免高鹽食物，因為這種食物會使乳房脹大。常在餐館里解決一日三餐的人需要注意了，飯館里的食物往往添加大量的佐料，所以其鹽分要比自家的菜肴高很多。
如果你吃了很咸的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因為這不僅不能中和鹽分，還會讓鹽分通過液體滲透進血液，壓迫血管。
多食用維生素
維生素，降低催乳激素，催乳激素會引起乳房的膨脹，因此可多攝入些富含維生素C和維生素B群的食物，調節列腺素E的制造，幫助抑制催乳激素的生成。
隔離咖啡因
有醫學實驗證明，戒掉每天喝咖啡的習慣，乳房脹痛會有明顯的改善。當然，不僅是咖啡，還要遠離含有咖啡因的巧克力、可樂、茶，甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。
攝入低脂高纖食品
在飲食的方面是需要注意的，不管是在什么樣的情況下，飲食都是非常的重要的。所以需要飲食的均衡的，多吃低脂肪、高纖維的飲食的。多吃一些五谷雜糧、新鮮的蔬菜和水果等。還有就是需要吃一些豆類的食物。
胸部按摩緩疼痛
刺激乳房周圍，可以促進血液和淋巴循環，在月經前7-10天，每晚按摩對脹痛也有所緩解。手法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側的乳房。
然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反復10次即可。注意在乳房脹痛時，好不要做按摩，避免給乳房過大的刺激。
總結：女性朋友們如果遇到了乳房脹痛的情況，不要太擔心，一般情況下都是正常的身體反應。體內的激素水平出現了變化，乳房也胡跟著有一些變化。如果你想減輕這種疼痛的話，建議少吃一些鹽，然后多補充維生素，多按摩一下胸部，就會得到緩解了哦。
