特別是手臂的肱二頭肌，單手的引體向上主要鍛煉手臂的肱二頭肌，一般是可以選擇在家里的門梁、櫥柜上等可以用雙手握住并且能夠承受身體重量的固定物進行練習(xí)。

　　3.仰臥起坐

　　練習(xí)腹部的肌肉，首先想到的就是仰臥起坐，我們可以變化身體的姿勢來鍛煉腹部不同部位的腹部肌肉，如果是上半身軀干，都是鍛煉腹部肌群的上腹肌，如果是下半身雙腳起都是鍛煉腹部肌群的下腹肌。

　　4.立臥撐

　　練習(xí)的時候我們的身體要保持直立，兩腳與肩膀同寬，雙手放在身體兩側(cè)，身體開始采用全蹲的方法，雙手觸地，然后過渡到俯臥撐的動作姿勢并且做一次俯臥撐。

　　然后，我們可以手腳同時用力，回到身體全蹲的姿勢，然后集中腿部的力量跳起來，按照這個姿勢重復(fù)進行練習(xí)，練習(xí)的動作過程中可以不做俯臥撐，這個是根據(jù)不同人的身體情況來選擇動作的難度的。

　　5.要學(xué)會吃

　　一日三餐要正常吃，每天上午、下午都是需要加餐的，我們可以選擇蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛奶、雞蛋白等，另外每次鍛煉完之后三十分鐘到六十分鐘之內(nèi)，吃一些蛋白粉，鍛煉之后我們的肌肉對于蛋白質(zhì)的渴求是很高的。

　　6.對健身要有一個正確認(rèn)識

　　男性想要訓(xùn)練自己的肌肉，首先要定制一個合適的健身計劃，不能一味的追求快速，要聽取專業(yè)教練的意見，根據(jù)每個人的不同身體狀況制定不同的肌肉訓(xùn)練計劃。

　　首先，要對健身健美有一個認(rèn)識，培養(yǎng)興趣是第一要務(wù)，然后選擇容易學(xué)習(xí)和安全的動作，定好鍛煉的時間，根據(jù)個人情況而定。

　　結(jié)語：女人追求苗條而又骨感的身材，這讓女人非常受歡迎，而男人們則是追求健碩的肌肉，因為養(yǎng)好肌肉一樣會增添自己很大的魅力，但是男性朋友們在鍛煉肌肉的時候，一定要掌握好方法，以身體健康為主，千萬不能透支體力，也不能做傷害身體健康的運動。

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