1、主要的方法就是食補(bǔ)：膠原蛋白中主要來源于動(dòng)物的皮，所以可以采用吃豬蹄、肉皮等來補(bǔ)充，但要注意同時(shí)補(bǔ)充新鮮水果和蔬菜，否則因肉食過量容易體質(zhì)酸化，會(huì)影響到健康。

　　2、現(xiàn)在市面上銷售的口服膠原蛋白口服液、膠原蛋白粉，對(duì)于這些成分的購(gòu)買主要看膠原蛋白被人體吸收率。

　　3、也可以利用膠原護(hù)膚保養(yǎng)品，比如有膠原蛋白面膜，膠原蛋白精華液，膠原蛋白滋養(yǎng)霜等，可以緩解皮膚干燥，滋潤(rùn)膚質(zhì)，提高肌膚修護(hù)機(jī)能。

　　4、也可以注射膠原蛋白：這種方式更為直接而有效。可以起到除皺、塑形、面部提拉、改善膚質(zhì)的作用。注射膠原蛋白是可以刺激注射部位自體膠原的再生。一次注射效果可達(dá)半年到一年半左右。

　　膠原蛋白的功效與作用一：膠原蛋白與頭發(fā)

　　頭發(fā)的健康關(guān)鍵在于頭發(fā)的基礎(chǔ)頭皮皮下組織的營(yíng)養(yǎng)，位于真皮層膠原蛋白是表皮層及表皮附屬物的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)站，表皮附屬物主要是毛發(fā)與指甲。缺乏膠原蛋白，頭發(fā)干燥分叉，指甲容易斷裂、灰暗無光澤。

　　膠原蛋白的功效與作用二：膠原蛋白與骨骼

　　骨骼中有機(jī)物的70%-80%是膠原蛋白，骨骼生成時(shí)，首先必須合成充足的膠原蛋白纖維來組成骨骼的框架。因此，有人稱膠原蛋白為骨骼中的骨骼。膠原纖維具有強(qiáng)大的韌性和彈性，倘若把一根長(zhǎng)骨比擬成一根水泥柱子，那么膠原纖維就是這根柱子的鋼筋框架，而膠原蛋白的缺乏，就像建筑物中使用了劣質(zhì)鋼筋，折斷的危險(xiǎn)就在旦夕。

　　膠原蛋白的功效與作用三：膠原蛋白與肌肉

　　膠原蛋白雖然不是肌肉組織的主要組成物質(zhì)，但是膠原蛋白與肌肉生長(zhǎng)有著密切關(guān)系。對(duì)于處于生長(zhǎng)階段的青少年來說，補(bǔ)充膠原蛋白能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌以及肌肉生長(zhǎng)。而對(duì)于想保持體形的成年人，塑造結(jié)實(shí)健美的肌肉也需要補(bǔ)充膠原蛋白。

　　膠原蛋白的功效與作用四：膠原蛋白與豐胸

　　膠原蛋白對(duì)豐胸的作用早已為人們所熟知。乳房主要由結(jié)締組織和脂肪組織構(gòu)成，而挺拔豐滿的乳房很大程度上依靠結(jié)締組織的承托，膠原蛋白是結(jié)締組織的主要成分，"在結(jié)締組織中膠原蛋白常與及多糖蛋白相互交織成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生一定的機(jī)械強(qiáng)度，是承托人體曲線，體現(xiàn)挺拔體態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ)。"

　　膠原蛋白的功效與作用五：膠原蛋白與減肥

減肥需要燃燒脂肪(分解代謝)，而水解膠原蛋白能使這種分解代謝過程增加和延長(zhǎng)，燃燒更多的脂肪從而達(dá)到減肥的目的。并且膠原蛋白對(duì)細(xì)胞的修補(bǔ)機(jī)能會(huì)消耗大量熱能，這種機(jī)能會(huì)消耗大量熱能，這種機(jī)能必須在睡眠狀態(tài)下進(jìn)行，因此服用水解膠原蛋白，睡覺就能減肥，輕松減肥的夢(mèng)想變成了現(xiàn)實(shí)。

　　膠原蛋白的功效與作用六：膠原蛋白與皮膚

　　膠原蛋白被稱為“骨中之骨，膚中之膚，肉中之肉”，可以說是真皮層強(qiáng)有力的后盾，其對(duì)皮膚的作用不言而喻。保護(hù)、具適當(dāng)彈性：表皮下層，占有大部分結(jié)構(gòu)的是真皮層，厚度為2公厘左右，又可分為三層，即乳頭層、乳頭下層及網(wǎng)狀層等，大部分由蛋白質(zhì)所構(gòu)成，此部分蛋白質(zhì)是同膠原蛋白及彈性蛋白(elastin)組成，其他則是神經(jīng)、毛細(xì)血管、汗腺及皮脂腺、淋巴管及毛根等。皮膚成分中有70%是由膠原蛋白組成，皮膚有如一個(gè)大套子緊緊包住身體各處，表面積相當(dāng)大，人體四肢活動(dòng)時(shí)，皮膚中膠原蛋白發(fā)揮功能，使皮膚具有保護(hù)功能，又有適當(dāng)彈性及堅(jiān)硬度

　　總結(jié)：膠原蛋白的作用非常大，不僅是可以讓你的皮膚變得光滑緊致，對(duì)骨頭關(guān)節(jié)等也起到非常重要的作用。日常生活中多食用富含膠原蛋白的食物，可以延緩衰老，保持年輕，使身體保持活力。本文給大家推薦了幾種富含膠原蛋白的食物，其實(shí)還有很多食物中都含有膠原蛋白，大家可以在日常生活中去特別尋找補(bǔ)充一下。