2、跪姿拉伸
這種方法主要拉伸大腿上側的肌肉，一般情況下跪在柔軟的墊子上，屁股坐在腳上用力下壓，感受到大腿上側的肌肉拉伸，一次三十秒過后休息十秒鐘，一次五組即可。
這些都是較為簡單的柔韌拉伸運動，相較于壓腿避免了讓老年人高抬腿，單腿支撐身體的動作，相較而言更安全一些。但即便如此，柔韌性訓練也是有一個度的，如果感覺到疼痛就說明用力過猛，及時停止休息才是正確的，以免因為過度鍛煉導致身體受傷，反而得不償失。
老年人運動還應該注意啥？
1、循序漸進，以慢為準
老年人運動講究一個字，慢!很多人感覺慢就是沒有效率，但慢往往也代表著沉穩，代表著安全。老年人運動應該慢慢來，循序漸進嘗試一些較為舒緩的運動，例如散步，慢跑等，等身體適應了之后再嘗試進行更高強度的訓練。
2、裝備齊全，自我保護
老年人運動也應該注意自己的運動裝備，很多老年人出來運動，就穿著自己的休閑鞋，甚至是拖鞋，涼鞋等，這些其實都是隱形的風險。老年人運動一定要穿合適的運動服，運動鞋，這樣更便于運動的同時也能夠給身體更好的保護，運動是為了讓身體更健康，如果因為運動裝備的問題導致身體受傷，那才是本末倒置了。
3、注意基礎病控制及運動時間
隨著年齡的增長，老年人或多或少都患有一些心腦血管疾病，因此老年人運動一定要注意各項數值的平穩之后在運動，不能夠在服藥過后進行運動，以免因為藥物導致短暫數值降低，影響健康。老年人運動適宜的時間是傍晚，這個時間身體狀態較為平穩，也是心血管疾病發病風險較低的時間，空氣質量也不錯，適宜運動。
老年人運動不要過分追求運動量，運動是一件長期的事情，如果急于求成反而會對身體不利，只要循序漸進，勞逸結合，堅持運動我們的身體就會獲得改善。
