根據醫學研究顯示，隨著人的年紀增長，身體的基礎代謝率卻在下降，也就是說身體需要的能量在降低，那為什么還老覺得餓呢?因為您把胃給撐大了!如何保養身體呢，健康的身體應該如何養生呢，下面請出健康之路視頻全集專家于康為大家講解一下。

　　該視頻主要文字介紹：

　　要想保持健康，保持好身材，真的要管住我們這張嘴!畢竟，什么東西都是適量才好!

　　一、減少肉量

　　之前我們的文章中提過，一天多不能超過2兩肉。但是現在一份新的研究發現，紅肉里的脂肪酸和膽固醇并不安全。大量攝入紅肉中的脂肪酸會增加某些疾病的發生率，比如心腦血管疾病、乳腺癌、結直腸癌等。

　　而且，不止紅肉不能多吃，白肉也一樣。白肉的代謝底物是含氮的廢物，如果食用的量太大就會產生腎臟毒性。

　　所以每日攝入的紅肉和白肉總量不應超過150克。

　　對于能量需求不是特別大的朋友來說，應該少吃一點肉，特別是這些人：有心腦血管疾病的潛在隱患，有心腦血管疾病家族史，腹部肥胖，糖尿病，痛風，癌癥家族史。

　　注意：久坐的人也要減少肉量，現在國際上提出了一個詞叫做“久坐癌”。顧名思義，久坐易引發癌!久坐和心腦血管疾病有關系，還易引發結直腸癌、前列腺癌等癌癥。

　　小提示 ：排骨的瘦肉纖維之間包裹和夾雜的都是肥肉，靠近骨頭的地方都是肥油。所以排骨是很不健康的一種肉。成年人每日多吃兩小條排骨為適宜。

　　二、減少牛奶

　　牛奶不是喝越多越好!超大量的高蛋白攝入以后會增加尿鈣流失。每天喝奶不宜超過300毫升，酸奶和牛奶可以等量互換。

　　需要少喝牛奶的人群：肥胖的人，高脂血癥的人，有腎臟疾病的人。

　　三、減少雞蛋

　　蛋清是蛋白質的集合體，吃多了蛋清會導致蛋白質超標!

　　根據人對脂肪和蛋白質的整體需求來看，建議正常成年人一天攝入雞蛋的量以1個為適宜，多不超過2個。建議老年人每日半個蛋黃一個蛋清為佳。

　　但是不包括這2類人：高血脂的人，腹部肥胖者。

　　四、減少水果

　　因為水果中除了富含維生素C以外，還含有大量的糖分，而人體終的代謝底物就是葡萄糖，葡萄糖超量會加速人的老化。同時，吃大量水果易增加血糖升高速度。

　　建議每日攝入水果量為350克，蔬菜500克!

　　一個西瓜的熱量約等于6碗米飯。

　　在同量的情況下，火龍果的含糖量比西瓜高出一倍。用水果代餐更容易發胖!而且會造成營養不良!

　　本期嘉賓介紹

　　于康

　　男，1969.12出生，1988-1993年就讀于中山醫科大學，獲醫學學士學位，2002-2005年中國協和醫科大學就讀，獲醫學碩士學位，2016年6月經北京協和醫學院，中國醫學科學院學位評定委員會批準，獲得博士研究生教師資格。

　　現任北京協和醫院臨床營養科，主任醫師，教授，博士研究生導師。

　　兼任國家衛生和計劃生育委員會營養標準委員會委員 ;《中華臨床營養雜志》副總編 ;中國營養學會理事兼科普工作委員會副主委 ;中華醫學會腸外腸內營養學分會委員兼營養代謝學組副組長 ;國家科技名詞審定委員會腸外腸內營養學分會副主委;中國老年醫學學會營養與食品安全分會副會長 ;中華預防醫學會健康風險評估與控制分會常委 ;中國抗癌協會腫瘤營養與支持治療專業委員會委員兼科普學組組長 ;北京醫學會臨床營養分會候任主委 ;北京營養師協會副理事長 ;北京醫學會腸外腸內營養學分會委員 ;中國科學技術協會頒發臨床營養學首席科學傳播專家 。

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