床的軟硬對身體長高也有一定的影響，過軟的床發(fā)鋼絲床過久下陷身體處于彎曲狀態(tài)，對身體長高不利，睡硬板床棉絮墊高度適中，有利于身體伸展、翻身、對長高有益。

　　枕頭不宜過高過硬，以睡眠舒適為準(zhǔn)。溫度適中不宜過冷過熱，影響睡眠質(zhì)量也影響身體的長高。

　　一、網(wǎng)傳增高的小妙方

　　1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二!);

　　2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì);

　　3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳;

　　4、跳完繩后休息十分鐘;

　　5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶;

　　6、壓完腿伸懶腰40次;

　　7、睡覺;

　　8、早晨起床時，重復(fù)5，6的動作;

　　9、每天晚上還要有8小時的睡眠時間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時!

　　二、韌性運(yùn)動增高法

　　1、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

　　2、兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

　　3、兩腳打開60-70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

　　4、面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏 著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20-50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

　　5、做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

　　6、拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

　　7、正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作，是矯正貓背有效的運(yùn)動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

　　8、坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

　　9、做過上述8項運(yùn)動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是有效的運(yùn)動。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道男生和女生在16歲正常身高是多少了嗎?您知道青少年怎樣才能長高嗎?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)做什么運(yùn)動可以長高的知識分享給您身邊的爸爸媽媽們哦。