在日常生活中，每個(gè)女人都希望自己能夠擁有高挑的身材。怎樣長高是很多個(gè)子偏矮的女性朋友都想要知道的事情。女生快速長高的方法有哪些呢?如果想要長高，飲食療法必不可少。究竟吃什么能長高呢?

　　女生快速長高的方法

　　1、拉腰背

　　坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

　　2、懸垂

　　在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!

　　3、睡前拉伸

　　目前是被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!

　　4、靜力抻拉

　　漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

　　生活小細(xì)節(jié)促進(jìn)女人長高

　　1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。

　　2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，好睡硬板床，枕頭宜低于5cm。

　　3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。

　　4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。

　　女人如何長高

　　一、熱身

　　身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

　　二、行走

　　大幅度擺臂，有力地向前走。

　　三、跑步

　　先嘗試著小步跑，同時(shí)雙手要放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)，然后在快速的跑跳25-50米，如此重復(fù)4-6次，每次中間可稍作休息。

　　四、伸拉

　　踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

　　五、垂吊

　　在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。

　　六、跳躍

　　向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。